Penseu en parlar amb un metge o un entrenador personal per determinar si respireu adequadament en aixecar peses per evitar el desenvolupament d’hemorroides. Si ja teniu hemorroides, el vostre metge pot suggerir que eviteu augmentar peses mentre que les hemorroides guareixen per evitar més irritació.
Hemorroides de l'augment d'objectes pesats
L’estrenyament i la respiració mentre s’aixeca peses podrien fer que les venes properes a l’anus s’inflessin i, possiblement, es poguessin atravesar l’anus, provocant hemorroides incòmodes. El fet de gruixir-se i mantenir la respiració a mesura que augmenta el pes obliga l'aire dels pulmons cap avall, pressionant els òrgans interns i les venes del recte.
Altres causes de les hemorroides
Altres activitats i condicions, a més de l'aixecament, poden conduir a hemorroides. Alguns d’aquests inclouen l’embaràs, la diarrea crònica o el restrenyiment i l’obesitat. Les seves possibilitats de desenvolupar hemorroides augmenten amb l’edat perquè els teixits al voltant de l’anus comencen a debilitar-se, segons la Clínica Mayo.
Halterofília i hemorroides
L'esforç de l'elevació de peses pot augmentar la pressió a l'abdomen, cosa que pot provocar un empitjorament dels símptomes d'hemorroides. La pressió abdominal que es acumula quan peleixes és similar a la pressió que crea el teu cos quan tens esforços per tenir un moviment intestinal.
Prevenció de les hemorroides causades per l’alivinatge
Una rutina regular d'elevació de peses no ha de conduir a hemorroides. Si practiqueu una respiració adequada durant l'exercici, podeu prevenir les hemorroides en aixecar objectes i pesos pesats.
Eviteu respirar i empènyer en la direcció de l'anus a mesura que eleveu pesos. En lloc d'això, respireu abans d'aixecar-lo; després respireu, empenyent l’aire en direcció a la gola mentre s’eleva, exhalant completament després de cada repetició.
Exercicis d’Hemorroides
L’exercici regular és beneficiós quan pateix hemorroides. Tot i que es pot contraindicar l’alleugeriment amb hemorroides, el ioga i la marxa són bones formes d’exercici que us poden ajudar a prevenir i alleujar els símptomes d’hemorroides.
Proveu de fer una caminada de 30 minuts cada matí per prevenir les hemorroides i realitzeu exercicis de Kegel durant tot el dia contractant i alliberant els músculs perineals diverses vegades.
L’exercici també pot ajudar amb els problemes subjacents que causen hemorroides com l’obesitat o asseure’s massa temps.
Altres tractaments amb hemorroides
A més de fer exercici, mantenir una dieta saludable amb aliments i suplements alts en fibra, ajudarà a prevenir les hemorroides mantenint regularment els excrements de la femta i els intestins. Mantingueu-vos hidratat per prevenir el restrenyiment.
Eviteu rascades les hemorroides ja que poden causar danys i molèsties. Penseu en utilitzar una crema per alleujar el dolor i la picor.
Consulteu el vostre metge
Tot i que rares, pot haver complicacions greus de les hemorroides, com l'anèmia o una hemorroide estrangulada, segons la Clínica Mayo. Si experimenta sagnat rectal o dolor extrem, consulteu el vostre metge.
