Els entrenaments Cardio són la base de la sèrie de DVD de l’entrenament d’Insanity, amb alguns exercicis de resistència al pes corporal afegits durant l’entrenament en circuit. Els 10 entrenaments creats per Beachbody i organitzats per l'entrenador Shaun T. oscil·len entre 30 i 86 minuts. aquests entrenaments estan dissenyats per augmentar la freqüència cardíaca i per cremar calories. Com que el cardio proporciona un component important de qualsevol pla de pèrdua de pes, un conjunt d’entrenaments tan intensos com Insanity pot ajudar-vos a assolir el vostre objectiu.
Com es produeix la pèrdua de greix
La pèrdua de greix es produeix quan creus més energia de la que aportes. El teu cos es dirigeix a les botigues de greix i sifó els triglicèrids, que es descomponen diverses vegades fins que no puguin utilitzar el cos com a combustible. Si això passa freqüentment, les teves cèl·lules greixes es redueixen, ja que ja no estan tan plenes de triglicèrids, i es nota que la cintura es redueix. La clau d’aquesta equació és la crema d’energia i l’exercici cardiovascular és la forma més eficaç de gastar més esforç en un curt període de temps.
Els entrenaments de la bogeria
A més de l’entrenament en circuit, Insanity també utilitza entrenaments per intervals i pielometrics per augmentar la freqüència cardíaca i mantenir-lo alt durant tota la durada de l’entrenament. Els exercicis de força t’ajuden a retenir massa muscular magra a mesura que baixes de pes, cosa que ajuda al cos a cremar calories més ràpidament. Beachbody afirma que els entrenaments de Insanity cremen 1.000 calories per hora, però els resultats poden variar. La vostra cremada de calories està directament relacionada amb la vostra edat, l’estat de forma física i la quantitat d’esforç que feu a l’exercici. Si només us fixeu en els mocions, no hauríeu d’esperar resultats; però si aconseguiu el millor rendiment, creureu moltes calories, encara que no pugueu estar al dia de la gent dels vídeos.
No oblideu la dieta
El paquet Insanity inclou el Pla de nutrició Elite, que us mostra què menjar per alimentar els vostres entrenaments i per deixar greix. El focus es basa en la reducció de greixos, menjar suficients hidrats de carboni per alimentar la vostra resistència i menjar proteïna magra per ajudar a la reparació muscular. El pla es pot personalitzar en funció de la mida i la programació d’entrenament, però és una part vital de l’equació de pèrdua de pes. L’exercici intens pot augmentar la gana i és possible anul·lar tot un entrenament amb un refrigeri poc aconsellat. Una declaració a la revista mèdica "Hipòtesis mèdiques" suggereix que una dieta baixa en greixos és important si voleu maximitzar la pèrdua de greix dels entrenaments. Si obligueu el cos a alimentar-se del greix emmagatzemat, no voleu seguir carregant-lo amb noves calories.
La vostra forma física compleix un paper
La bogeria manté el ritme cardíac entre el 80 i el 90% de la freqüència cardíaca màxima durant la majoria de cada entrenament. Consulteu el vostre metge abans de començar el programa i feu la prova d’ajust inclosa en el set abans de començar. Si no podeu completar la prova d’ajustament, és possible que no estigueu a punt per a la intensitat de l’entrenament. Comenceu lentament i dediqueu-vos a dominar la tècnica i la forma abans de preocupar-vos de seguir el vídeo. Sempre podeu anar més ràpid a mesura que us feu més fort.
