Molts dels aliments i begudes que consumeixen els Estats Units pertanyen a la categoria de "calories buides". Aquests productes, més coneguts com a brossa, contenen moltes calories provinents de sucres afegits i greixos sòlids, però ofereixen molt pocs nutrients significatius, segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units. Encara podeu ser saludable si deixeu que el menjar brossa formi una petita part de les vostres calories diàries, però és important vigilar el que esteu introduint al vostre cos.
Pensió diaria
El límit diari de calories buides es basa en la quantitat de calories que menges cada dia. El nen mitjà pot tenir al voltant de 120 a 160 calories buides al dia, els nois de 14 a 18 anys i els homes de 31 a 50 poden tenir al voltant de 265 calories buides al dia, les dones de 19 a 30 anys i els homes de 51 i més poden tenir uns 260, homes. de 19 a 30 poden tenir unes 330 i les dones majors de 51 poden tenir al voltant de 120, segons l’USDA. El nivell d’activitat física augmenta les vostres necessitats diàries de calories, de manera que probablement tingueu un límit de calories buides més gran si teniu almenys 30 minuts d’exercici la majoria dels dies.
Problemes de salut
Avantatges de salut
Algunes bones notícies per a la seva dolça dent: menjar una quantitat moderada d'alguns dolços pot beneficiar la seva salut. Per exemple, la xocolata fosca conté antioxidants que poden ajudar a protegir el cos contra els radicals lliures, segons Menjars de la matèria del lacti de Califòrnia. Els radicals lliures són molècules reactives que poden disminuir el risc de patir problemes de salut relacionats amb l’edat, com les malalties del cor. Tot i així, no hauríeu d’enganxar-vos a uns 6 o 7 g de xocolata fosca al dia, o bé, podreu desfer els avantatges en menjar massa greix i sucre. Menjar una quantitat moderada de dolços també s’ha relacionat amb una vida útil més llarga, segons un estudi de 1998 publicat a "British Medical Journal". A l'estudi, els homes que menjaven caramels una a tres vegades al mes van viure una mitjana d'un any més que els homes que es van abstenir de menjar dolços.
Consells
Aprofiti al màxim la quantitat diària de calories buides diàriament afegint-hi alguns nutrients. Per exemple, gaudiu de pomes cuites amb canyella, mengeu un parfait de iogurt amb granola i fruita fresca, torneu al forn amb farina de blat integral, poseu un iogurt congelat baix en greixos amb fruits secs i feu que els vostres popsicles siguin del 100 per cent de fruites, recomana la medicina UAB. Si se us ofereix un menjar que realment nul de nutrients, satisfà les vostres ganes tenint la meitat de la porció, renteu-lo amb un got d’aigua més que amb un refresc.
