La majoria dels boxejadors utilitzen córrer per millorar la resistència cardiovascular. En la boxa, es refereixen a ella com a "feines de carretera". L'ex-campió de pes pesat "Smokin '", Joe Frazier, assegura que els treballs de carretera són els entrenadors més importants que fan els boxejadors, el fonament que els ajuda a aconseguir 12 accions. La majoria dels boxejadors corren a primera hora del matí, sortint de la tarda i fins i tot oberts per als entrenaments al gimnàs.
Freqüència
Entrenador professional de boxa i home tallat Miyagi "Mack" Kurihara aconsella als seus combatents que córrer de tres a cinc vegades a la setmana. Diu que una rutina disciplinada de treball en carretera equival a millors resultats al gimnàs. La quantitat de temps que dediqueu a la carrera depèn dels vostres objectius. Per exemple, aproximadament dos mesos abans d’una pròxima lluita, augmenteu la distància. Alguns combatents afegeixen un a dos quilòmetres cada dos dies als seus entrenaments previs a la lluita.
Distància
Per construir resistència, heu de dedicar-vos a una activitat cardiovascular perllongada. La lluita no és un esprint; és més com una marató curta. Jog per augmentar la seva freqüència cardíaca per un període de temps prolongat. Frazier, concentra’t en la distància de la teva carrera i no en la velocitat. Incorporeu aproximadament dos a tres dies de durada a la vostra rutina.
Sprint
Aquest tipus de cursa implica ràfegues d’esprint d’alta intensitat, seguides de curts períodes de desplaçament. El sprinting simula el temps de la ronda on el boxejador llança una sèrie de cops de puny ràpids. El ritme natural de la majoria de baralles inclou moments d’acció explosiva, seguits de períodes d’inactivitat. Segons l’entrenador de boxa de Ringside, John Brown, un programa de velocitat eficaç hauria d’incorporar el trànsit, seguit d’intervals de sprint d’un a dos minuts. Molts boxejadors incorporen sprints com a mínim dues vegades per setmana.
Beneficis
El manual d’entrenament de la boxa de l’Acadèmia Militar dels Estats Units a West Point diu que si només es permetés un exercici en el programa d’un boxejador, la cursa seria l’elecció indiscutible. Córrer augmenta la capacitat pulmonar, la força de les cames i la resistència, tres ingredients importants que us ajuden a combatre la forma. Kurihara diu que no hi ha cap substitut per a córrer amb freqüència. Fins i tot es poden superar els millors combatents si es queden sense vapor durant la lluita.
Consideracions
Per evitar lesions, escalfeu-lo abans de córrer i refredeu-lo després. Segons Mayoclinic.com, l'escalfament ajudarà a preparar el cos per fer exercici i refredar-se pot disminuir el dolor muscular després. Per escalfar, estirar i caminar o trotar durant uns 10 minuts. Per refrescar-se, camineu o passeu durant cinc o deu minuts després de córrer.
Advertències
Tot i que els boxejadors solen córrer de tres a cinc vegades a la setmana, si sou nous a córrer, comenceu lentament. Iniciar un programa de funcionament massa ràpid pot causar lesions d’ús excessiu. Invertiu en unes sabatilles de running d'alta qualitat, que val la pena invertir i us ajudin a mantenir-vos còmodes i sense ferits.
