Heu escoltat els consells una vegada i una altra: mantenir-vos present en cada moment de la vostra vida us permet apreciar més plenament la vostra existència. Però sovint, dir-se al "ara" és molt més fàcil dir que fer-ho. Tothom té obligacions, llistes de tasques, preocupacions i molèsties que els transporten del món que l’envolta i als laberints de la seva ment. Tanmateix, en aprendre algunes tècniques senzilles, pots treure't el cap i tornar a la teva vida. Aquí, els experts comparteixen canvis fàcils que podeu fer avui per viure plenament en el present.
Heu escoltat els consells una vegada i una altra: mantenir-vos present en cada moment de la vostra vida us permet apreciar més plenament la vostra existència. Però sovint, dir-se al "ara" és molt més fàcil dir que fer-ho. Tothom té obligacions, llistes de tasques, preocupacions i molèsties que els transporten del món que l’envolta i als laberints de la seva ment. Tanmateix, en aprendre algunes tècniques senzilles, pots treure't el cap i tornar a la teva vida. Aquí, els experts comparteixen canvis fàcils que podeu fer avui per viure plenament en el present.
1. Comenceu a notar la respiració.
La respiració estructurada és una forma excel·lent de guiar-se cap al moment actual, segons va dir Julianne Schroeder, la consellera professional autoritzada. Ella suggereix adoptar el que s’anomena respiració 4 x 4 - una tècnica emprada per Navy SEALS - sempre que notis que estàs perdut en el pensament, ansiós o simplement que et sents emocionalment fora de tota mena.
"Agafeu una inhalació profunda, com si anessis a bufar un globus - durant quatre segons seguida d'una exhalació profunda pel nas o la boca durant quatre segons", diu. "Continua aquest cicle durant un minut." Després, haureu de sentir una sensació de calma, músculs més fluixos i disminució de la freqüència cardíaca. Amb un cap més clar, podeu centrar-vos més fàcilment en el que hi ha al davant.
Crèdit: grafvision / iStock / GettyImagesLa respiració estructurada és una forma excel·lent de guiar-se cap al moment actual, segons va dir Julianne Schroeder, la consellera professional autoritzada. Ella suggereix adoptar el que s’anomena respiració 4 x 4 - una tècnica emprada per Navy SEALS - sempre que notis que estàs perdut en el pensament, ansiós o simplement que et sents emocionalment fora de tota mena.
"Agafeu una inhalació profunda, com si anessis a bufar un globus - durant quatre segons seguida d'una exhalació profunda pel nas o la boca durant quatre segons", diu. "Continua aquest cicle durant un minut." Després, haureu de sentir una sensació de calma, músculs més fluixos i disminució de la freqüència cardíaca. Amb un cap més clar, podeu centrar-vos més fàcilment en el que hi ha al davant.
2. Incorporeu mini meditacions al vostre dia.
Tot i que sovint associem la meditació amb habitacions tranquil·les, estant soles i potser algun cant, pot realment meditar a qualsevol lloc i en qualsevol moment com a manera de sentir-se present. "El meu exercici de presència preferit és simplement concentrar-me en la respiració i l'augment i la caiguda del pit", diu l'experta d'estrès Kathy Gruver, autora de "Conquerir el teu estrès".
"Pel que fa a la inspiració, " sóc ". En l'exhale, penses "en pau". Si hi entren altres pensaments, que solen fer en un primer moment, només els acomiadem i tornem al mantra ". Podeu fer servir aquesta tècnica a la feina, a casa, durant el vostre viatge - sempre que us sentiu com a flotant lluny ara mateix.
Crèdit: Poike / iStock / GettyImagesTot i que sovint associem la meditació amb habitacions tranquil·les, estant soles i potser algun cant, pot realment meditar a qualsevol lloc i en qualsevol moment com a manera de sentir-se present. "El meu exercici de presència preferit és simplement concentrar-me en la respiració i l'augment i la caiguda del pit", diu l'experta d'estrès Kathy Gruver, autora de "Conquerir el teu estrès".
"Pel que fa a la inspiració, " sóc ". En l'exhale, penses "en pau". Si hi entren altres pensaments, que solen fer en un primer moment, només els acomiadem i tornem al mantra ". Podeu fer servir aquesta tècnica a la feina, a casa, durant el vostre viatge - sempre que us sentiu com a flotant lluny ara mateix.
3. Presa la tecnologia.
Un dels avantatges d’estar present resideix en la manera d’aprofundir les vostres connexions amb les persones que l’envolten. Però la majoria de nosaltres no som gaire bons a l'hora de dividir la nostra atenció entre persones i dispositius. De fet, en realitat no som capaços de fer multitasca de manera efectiva i només podem transmetre la nostra atenció d’una tasca a una altra, afirma Shadeen Francis, terapeuta matrimonial i familiar.
"Cada vegada que comproves el telèfon, et falten moments de connexió amb els que t'envolten", diu Francis. "No regleu els telèfons que hi hagi al sopar ni apagueu el timbre quan entri a una festa." El món virtual pot esperar. Estar present requereix la seva total atenció.
Crèdit: petrunjela / iStock / GettyImagesUn dels avantatges d’estar present resideix en la manera d’aprofundir les vostres connexions amb les persones que l’envolten. Però la majoria de nosaltres no som gaire bons a l'hora de dividir la nostra atenció entre persones i dispositius. De fet, en realitat no som capaços de fer multitasca de manera efectiva i només podem transmetre la nostra atenció d’una tasca a una altra, afirma Shadeen Francis, terapeuta matrimonial i familiar.
"Cada vegada que comproves el telèfon, et falten moments de connexió amb els que t'envolten", diu Francis. "No regleu els telèfons que hi hagi al sopar ni apagueu el timbre quan entri a una festa." El món virtual pot esperar. Estar present requereix la seva total atenció.
4. Difon els vostres pensaments.
L’ansietat i l’estrès del que podria passar en el futur poden superar el moment present, el que realment et queda atrapat al cap. Per lluitar contra això, Julianne Schroeder, una consellera amb llicència, suggereix provar una tècnica que ella anomena "difusió del pensament", en què entreni la vostra ment per deixar de jutjar els pensaments negatius.
"Per exemple, mentre esteu preparant-vos per fer una presentació important i us trobeu gairebé en mode de pànic, podríeu dir-vos a vosaltres mateixos:" Gràcies, ansiosa ment. T'agraeixo que tingueu cura del bé que ho faig, però deixar de banda només no és " És útil ", diu. "Quan tornes a centrar-te en el present, potser hauràs de repetir aquest sentiment fins que la teva atenció no estigui arrelada ara".
: 9 consells d’amor propi que no us faran treure els ulls
Crèdit: topotishka / iStock / GettyImagesL’ansietat i l’estrès del que podria passar en el futur poden superar el moment present, el que realment et queda atrapat al cap. Per lluitar contra això, Julianne Schroeder, una consellera amb llicència, suggereix provar una tècnica que ella anomena "difusió del pensament", en què entreni la vostra ment per deixar de jutjar els pensaments negatius.
"Per exemple, mentre esteu preparant-vos per fer una presentació important i us trobeu gairebé en mode de pànic, podríeu dir-vos a vosaltres mateixos: 'Gràcies, ansiosa ment. T'agraeixo que tingueu cura del bé que ho faig, però despertar-me només no' És útil ", diu. "Quan tornes a centrar-te en el present, potser hauràs de repetir aquest sentiment fins que la teva atenció no estigui arrelada ara".
: 9 consells d’amor propi que no us faran treure els ulls
5. Colpeu una pose de ioga.
El ioga és una pràctica increïblement conscient que t'ajuda a sortir del cap i al cos. "A més de cultivar la consciència actual, la pràctica continuada ajuda a reprogramar la resposta física i emocional del cos i del cervell a l'estrès", diu la consellera Julianne Schroeder.
Però no cal comprometre’s amb una classe d’una hora de durada per obtenir els avantatges del ioga. Schroeder suggereix provar dues posicions fonamentals de la presa de terra quan sentiu que el present s’esvaeix: s’asseu amb les cames posades cap a una paret o feu una seqüència bàsica de salutació del sol per canviar l’enfocament immediatament.
Crèdit: fizkes / iStock / GettyImagesEl ioga és una pràctica increïblement conscient que t'ajuda a sortir del cap i al cos. "A més de cultivar la consciència actual, la pràctica continuada ajuda a reprogramar la resposta física i emocional del cos i del cervell a l'estrès", diu la consellera Julianne Schroeder.
Però no cal comprometre’s amb una classe d’una hora de durada per obtenir els avantatges del ioga. Schroeder suggereix provar dues posicions fonamentals de la presa de terra quan sentiu que el present s’esvaeix: s’asseu amb les cames posades cap a una paret o feu una seqüència bàsica de salutació del sol per canviar l’enfocament immediatament.
6. Truqueu un període de temps curt.
Tenir temps en solitari per recarregar les bateries és una manera excel·lent de posar-vos en contacte amb tu mateix. Però no tothom té prou hores a la setmana perquè això passi. Tanmateix, encara podeu trobar la pau en el present fent una pausa abans d’iniciar qualsevol nova tasca o part del vostre dia, suggereix el quiropràctic de benestar Michelle Robin, DC
"Si us apresseu a una reunió, feu una pausa fora de la porta i respireu dos o dos abans d'entrar", diu. "Abans de començar a sopar a la taula després d'un llarg dia, feu una pausa per respirar i deixeu passar el temps abans i estigueu presents mentre prepareu menjar amb encant per a la vostra família." Això el tornarà al present perquè pugueu prestar tota l'atenció a aquesta activitat o persona.
Crèdit: @catanne via Twenty20Tenir temps en solitari per recarregar les bateries és una manera excel·lent de posar-vos en contacte amb tu mateix. Però no tothom té prou hores a la setmana perquè això passi. Tanmateix, encara podeu trobar la pau en el present fent una pausa abans d’iniciar qualsevol nova tasca o part del vostre dia, suggereix el quiropràctic de benestar Michelle Robin, DC
"Si us apresseu a una reunió, feu una pausa fora de la porta i respireu dos o dos abans d'entrar", diu. "Abans de començar a sopar a sopar a la taula després d'un llarg dia, feu una pausa per respirar i deixeu passar el temps abans i estigueu presents mentre prepareu menjar amb encant per a la vostra família." Això el tornarà al present perquè pugueu prestar tota l'atenció a aquesta activitat o persona.
7. Configura els recordatoris.
És fàcil oblidar-se de mantenir-se present, malgrat els millors esforços. Així que, en lloc d’intentar despertar la teva raiguda, busca una manera de recordar-te, suggereix instructora de ioga certificada i entrenadora de vida integrada Madeleine Culbertson.
"Establiu els recordatoris al vostre telèfon. Cada hora més o menys, tingueu en marxa una tendència suau amb un recordatori personalitzat per tornar-vos al moment", diu. Algunes de les preguntes que utilitza són: "Quina és la qualitat de la respiració?" "Què et fa somriure ara mateix?" "Què apreciau ara mateix?" Feu-ne ús o creeu-ne el vostre propi per seguir el camí cap a viure més actualment.
: 11 El ioga proposa eliminar l’estrès del vostre dia
Crèdit: anyaberkut / iStock / GettyImagesÉs fàcil oblidar-se de mantenir-se present, malgrat els millors esforços. Així que, en lloc d’intentar despertar la teva raiguda, busca una manera de recordar-te, suggereix instructora de ioga certificada i entrenadora de vida integrada Madeleine Culbertson.
"Establiu els recordatoris al vostre telèfon. Cada hora més o menys, tingueu en compte una tendència suau amb un recordatori personalitzat per tornar-vos al moment", diu. Algunes de les preguntes que utilitza són: "Quina és la qualitat de la respiració?" "Què et fa somriure ara mateix?" "Què apreciau ara mateix?" Feu-ne ús o creeu-ne el vostre propi per seguir el camí cap a viure més actualment.
: 11 El ioga proposa eliminar l’estrès del vostre dia
8. Comença a practicar l’agraïment.
Deixar de banda el temps per donar gràcies cada dia us ajuda a recordar el que és important i important per a vosaltres. "Trobeu tres coses cada dia que us poden agrair", diu la consellera llicenciada Julianne Schroeder.
"Pot ser tan senzill com prendre una bona tassa de cafè o haver notat menys trànsit a la manera de treballar. L'acte de ser agraït no només pot canviar la vostra consciència fins a l'actualitat, i un compromís continuat amb la pràctica d'agraïment pot contribuir a millorar. la salut mental amb el pas del temps. " Pròximament, buscaràs moments, persones i coses per a què agrair-te, animant-te a gaudir de totes les experiències.
Crèdit: Eugene03 / iStock / GettyImagesDeixar de banda el temps per donar gràcies cada dia us ajuda a recordar el que és important i important per a vosaltres. "Trobeu tres coses cada dia que us poden agrair", diu la consellera llicenciada Julianne Schroeder.
"Pot ser tan senzill com prendre una bona tassa de cafè o haver notat menys trànsit a la manera de treballar. L'acte de ser agraït no només pot canviar la vostra consciència fins a l'actualitat, i un compromís continuat amb la pràctica d'agraïment pot contribuir a millorar. la salut mental amb el pas del temps. " Pròximament, buscareu moments, persones i coses per a què agrair-vos, animant-vos a gaudir de totes les experiències.
9. Terreu-vos fora.
Estar a la naturalesa tant pot dinamitzar-te com fer-te sentir més centrat, segons diu la consellera autoritzada Julianne Schroeder. Si encara no teniu temps per sortir, comenceu a incorporar meditacions a peu al vostre dia. "Estigueu sòlidament a terra i passeu diversos moments notant com se sent el vostre cos. Comenceu amb la planta dels peus i treballeu cap a dalt, relaxant cada part del cos a mesura que en preneu consciència", diu.
"Comença a caminar lentament, centrant-te en el teu entorn i en el que veus, escolta, olora i sents." A mesura que els pensaments van sorgint, reconeixeu-los i, després, torneu de nou al moment present. Acabeu les passejades asseguts en un terreny d’herba per enfilar-vos encara més, diu Schroeder. Presta molta atenció a les sensacions del sol, vent i herba als peus i a la pell.
Crèdit: Svetl / iStock / GettyImagesEstar a la naturalesa tant pot dinamitzar-te com fer-te sentir més centrat, segons diu la consellera autoritzada Julianne Schroeder. Si encara no teniu temps per sortir, comenceu a incorporar meditacions a peu al vostre dia. "Estigueu sòlidament a terra i passeu diversos moments notant com se sent el vostre cos. Comenceu amb la planta dels peus i treballeu cap a dalt, relaxant cada part del cos a mesura que en preneu consciència", diu.
"Comença a caminar lentament, centrant-te en el teu entorn i en el que veus, escolta, olora i sents." A mesura que els pensaments van sorgint, reconeixeu-los i, després, torneu de nou al moment present. Acabeu les passejades asseguts en un terreny d’herba per enfilar-vos encara més, diu Schroeder. Presta molta atenció a les sensacions del sol, vent i herba als peus i a la pell.
10. Anota-ho.
L’acte d’escriure els vostres pensaments ajuda a buidar-vos la ment, dirigint-vos més a prop d’estar en el present. "Podeu trobar revistes amb indicacions o escriptura gratuïta", diu la consellera llicenciada Julianne Schroeder. "Permetre's identificar pensaments i sentiments tal com estan en el present pot ajudar-te a veure clarament si hi ha passos basats en l'acció que pots fer per ajudar-te."
Fins i tot si no és un escriptor, donar-se la llibertat de posar ploma en paper, sense judici, també pot ser un alliberament emocional útil, alliberant la ment per centrar-se en el que passa en el moment actual.
Crèdit: peshkov / iStock / GettyImagesL’acte d’escriure els vostres pensaments ajuda a buidar-vos la ment, dirigint-vos més a prop d’estar en el present. "Podeu trobar revistes amb indicacions o escriptura gratuïta", diu la consellera llicenciada Julianne Schroeder. "Permetre's identificar pensaments i sentiments tal com estan en el present pot ajudar-te a veure clarament si hi ha passos basats en l'acció que pots fer per ajudar-te."
Fins i tot si no és un escriptor, donar-se la llibertat de posar ploma en paper, sense judici, també pot ser un alliberament emocional útil, alliberant la ment per centrar-se en el que passa en el moment actual.
Què penses?
Com seguiu present a la vostra vida? Pot estar present per fer-vos més feliç? Quins són els reptes més importants per mantenir-se en el moment? Feu-nos-ho saber als comentaris!
: 7 coses que està bé per ser egoista
Crèdit: littlehenrabi / iStock / GettyImagesCom seguiu present a la vostra vida? Pot estar present per fer-vos més feliç? Quins són els reptes més importants per mantenir-se en el moment? Feu-nos-ho saber als comentaris!
: 7 coses que està bé per ser egoista
