Se sent com les regles de la pèrdua de pes canvien gairebé cada dia. De quins aliments menjar i que evitar fer exercicis que mai heu de fer i aquells que haureu de fer cada dia per veure resultats: com decidiu quin és el millor consell per a vosaltres? Saber què fer de vegades pot ser més difícil d’explicar que no saber què NO fer. A continuació, feu un repàs dels consells habituals, amb consells d’experts principals sobre coses que NO heu de fer (però penseu que ho feu) per baixar de pes.
Se sent com les regles de la pèrdua de pes canvien gairebé cada dia. De quins aliments menjar i que evitar fer exercicis que mai heu de fer i aquells que haureu de fer cada dia per veure resultats: com decidiu quin és el millor consell per a vosaltres? Saber què fer de vegades pot ser més difícil d’explicar que no saber què NO fer. A continuació, feu un repàs dels consells habituals, amb consells d’experts principals sobre coses que NO heu de fer (però penseu que ho feu) per baixar de pes.
1. No cal fer massa cardio.
Si la pèrdua de pes permet augmentar la visió d’hores d’entrenaments sensibles de la cinta rodant, obtindràs una sorpresa agradable. No és una manera eficient de baixar de pes, afirma Robert S. Herbst, entrenador personal, entrenador i powerlifter. "Quan simplement fas cardio, el teu cos alenteix el metabolisme per a conservar energia (calories)." En canvi, Herbst recomana combinar entrenament per intervals (alterns de combats d’alta i baixa intensitat) i entrenament amb pes. "Aquestes activitats reviuen el metabolisme perquè el cos gasta calories per reparar i construir múscul nou a mesura que es recupera de l'exercici", afirma. El nou múscul també crema més calories en repòs, augmentant el seu metabolisme durant tot el dia.
Si la pèrdua de pes permet augmentar la visió d’hores d’entrenaments sensibles de la cinta rodant, obtindràs una sorpresa agradable. No és una manera eficient de baixar de pes, afirma Robert S. Herbst, entrenador personal, entrenador i powerlifter. "Quan simplement fas cardio, el teu cos alenteix el metabolisme per a conservar energia (calories)." En canvi, Herbst recomana combinar entrenament per intervals (alterns de combats d’alta i baixa intensitat) i entrenament amb pes. "Aquestes activitats reviuen el metabolisme perquè el cos gasta calories per reparar i construir múscul nou a mesura que es recupera de l'exercici", afirma. El nou múscul també crema més calories en repòs, augmentant el seu metabolisme durant tot el dia.
2. NO us haureu de refiar només de fer exercici per baixar lliures.
L’exercici per si mateix no és la clau de la pèrdua de pes. De fet, un estudi del 2016 publicat a la revista Current Biology demostra que els nostres cossos s’ajusten a nivells més alts d’activitat, produint un descens en la pèrdua de pes, fins i tot una reversió, després d’uns mesos. "L'exercici no forma part de la fórmula de pèrdua de pes", diu Wendy Scinta, MD, president electe de l'Associació de Obesitat de Medicina. "La pèrdua de pes és tot el que entra a la boca". Però no deixeu que això us impedeixi treballar. Mentre que l’exercici, sobretot l’entrenament de força, no baixarà tècnicament el nombre a la bàscula, pot ajudar-lo a semblar més prim, ja que el múscul és més dens que el greix. A més, l’exercici és important per a la vostra salut en general.
L’exercici per si mateix no és la clau de la pèrdua de pes. De fet, un estudi del 2016 publicat a la revista Current Biology demostra que els nostres cossos s’ajusten a nivells més alts d’activitat, produint un descens en la pèrdua de pes, fins i tot una reversió, després d’uns mesos. "L'exercici no forma part de la fórmula de pèrdua de pes", diu Wendy Scinta, MD, president electe de l'Associació de Obesitat de Medicina. "La pèrdua de pes és tot el que entra a la boca". Però no deixeu que això us impedeixi treballar. Mentre que l’exercici, sobretot l’entrenament de força, no baixarà tècnicament el nombre a la bàscula, pot ajudar-lo a semblar més prim, ja que el múscul és més dens que el greix. A més, l’exercici és important per a la vostra salut en general.
3. No cal comprar un producte en concret.
Creure qualsevol producte que us pot ajudar a baixar de pes sense esforç sol suposar publicitat comercial de truites, segons Grace Albin, instructora de fitness i pilates de Miami. "No perdis diners en productes que prometin que perdràs pes sense fer cap esforç. El cos humà no respon als trucs". En lloc d’això, centra’t en els hàbits provats i reals d’una dieta saludable i exercici regular, segons diu. "Sempre es torna a la relació de calories consumides enfront de les calories cremades". Ditto per a rutines d’entrenament. En lloc de confiar en un sol tipus d’exercicis, entrena’t provant-ne diversos. "Com més proveu, més probabilitats trobareu una rutina és divertit i motivador per a vosaltres", afirma Albin.
Creure qualsevol producte que us pot ajudar a baixar de pes sense esforç sol suposar publicitat comercial de truites, segons Grace Albin, instructora de fitness i pilates de Miami. "No perdis diners en productes que prometin que perdràs pes sense fer cap esforç. El cos humà no respon als trucs". En lloc d’això, centra’t en els hàbits provats i reals d’una dieta saludable i exercici regular, segons diu. "Sempre es torna a la relació de calories consumides enfront de les calories cremades". Ditto per a rutines d’entrenament. En lloc de confiar en un sol tipus d’exercicis, entrena’t provant-ne diversos. "Com més proveu, més probabilitats trobareu una rutina és divertit i motivador per a vosaltres", afirma Albin.
4. No haureu d’esforçar-vos per un paquet de sis.
La maga, la mitjana, els abdominals ben definits són sinònims de cos adequat, però esforçar-se no us mantindrà motivats a llarg termini, diu l’instructora de fitness, Grace Albin. "Una comunitat entre les persones que han perdut la vida amb èxit: ho fan per a la salut general en lloc dels avantatges estètics de tenir les brosses ben estretes i un paquet de sis". L’exercici fa més que aplanar els abdominals i construir el bíceps. L’exercici reforça el cor, millora la postura, augmenta la densitat òssia i genera endorfines al cervell, afirma Albin. "De la mateixa manera, una dieta saludable no és només per mirar bé. Els aliments nutritius protegeixen les malalties cròniques i aporten energia."
Crèdit: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesLa maga, la mitjana, els abdominals ben definits són sinònims de cos adequat, però esforçar-se no us mantindrà motivats a llarg termini, diu l’instructora de fitness, Grace Albin. "Una comunitat entre les persones que han perdut la vida amb èxit: ho fan per a la salut general en lloc dels avantatges estètics de tenir les brosses ben estretes i un paquet de sis". L’exercici fa més que aplanar els abdominals i construir el bíceps. L’exercici reforça el cor, millora la postura, augmenta la densitat òssia i genera endorfines al cervell, afirma Albin. "De la mateixa manera, una dieta saludable no és només per mirar bé. Els aliments nutritius protegeixen les malalties cròniques i aporten energia."
5. No haureu de renunciar al gluten.
Sovint es promou una dieta sense gluten com una manera ideal de baixar de pes, però això no és cert, segons Kimberly Hershenson, terapeuta basada a la ciutat de Nova York especialitzada en trastorns alimentaris i imatge corporal. "La dieta sense gluten només és saludable per a persones amb trastorns relacionats amb el gluten, com la intolerància al celíac o al gluten". Les persones amb malaltia celíaca requereixen una dieta sense gluten perquè el gluten provoca una reacció autoinmune adversa al cos que danyi els intestins i pot comportar greus problemes de salut. Hershenson, segons el gluten, no designa una dieta poc saludable. "Les opcions generals d'aliments que es prenen dins de la dieta, independentment de gluten o no, són importants."
Crèdit: minoandriani / iStock / GettyImagesSovint es promou una dieta sense gluten com una manera ideal de baixar de pes, però això no és cert, segons Kimberly Hershenson, terapeuta basada a la ciutat de Nova York especialitzada en trastorns alimentaris i imatge corporal. "La dieta sense gluten només és saludable per a persones amb trastorns relacionats amb el gluten, com la intolerància al celíac o al gluten". Les persones amb malaltia celíaca requereixen una dieta sense gluten perquè el gluten provoca una reacció autoinmune adversa al cos que danyi els intestins i pot comportar greus problemes de salut. Hershenson, segons el gluten, no designa una dieta poc saludable. "Les opcions generals d'aliments que es prenen dins de la dieta, independentment de gluten o no, són importants."
6. No haureu de saltar-vos els àpats.
L’estalvi de calories es pot saltar l’esmorzar i / o el dinar pot provocar fàcilment la pèrdua de pes i no és una tàctica recomanada per baixar de pes, afirma Richard Wilcock, fisiòleg de l’exercici, entrenador personal i entrenador de força i condicionament. "És una de les pitjors coses que podeu fer. Tan aviat com salteu els àpats, teniu fam. La fam causa irritabilitat i falta de concentració que pot afectar la vostra vida laboral i personal, a més de fer-vos més propens a berenar o menjar massa menjar. " Wilcock suggereix menjar cinc menjars al dia. "Això et manté ple, augmenta el teu metabolisme i redueix la ingesta de berenar". Assegureu-vos de mantenir petites porcions i centrar-vos en vegetals rics en nutrients i fibra per mantenir-vos ple entre àpats.
Crèdit: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesL’estalvi de calories es pot saltar l’esmorzar i / o el dinar pot provocar fàcilment el foc i no és una tàctica recomanada per baixar de pes, afirma Richard Wilcock, fisiòleg de l’exercici, entrenador personal i entrenador de força i condicionament. "És una de les pitjors coses que podeu fer. Tan aviat com salteu els àpats, teniu fam. La fam causa irritabilitat i falta de concentració que pot afectar la vostra vida laboral i personal, a més de fer-vos més propens a berenar o menjar massa menjar. " Wilcock suggereix menjar cinc menjars al dia. "Això et manté ple, augmenta el teu metabolisme i redueix la ingesta de berenar". Assegureu-vos de mantenir petites porcions i centrar-vos en vegetals rics en nutrients i fibra per mantenir-vos ple entre àpats.
7. No heu de sobrecarregar les proteïnes.
Un aliment no necessàriament us ajudarà a perdre pes només perquè té proteïnes, afirma el fisiòleg de l'exercici Richard Wilcock. "La proteïna conté exactament la mateixa quantitat de calories que els hidrats de carboni (quatre calories per gram), i un aliment o producte amb una gran proteïna no vol dir que no tingui massa contingut en sucre. Veig regularment barres de proteïnes que tenen més calories en que una barra de xocolata. " En termes de perdre pes, no importa quina combinació de nutrients ingereixes, sempre que la quantitat de calories que es consumeix en un dia sigui inferior a la que et cremen, segons ell.
Crèdit: a_namenko / iStock / GettyImagesUn aliment no necessàriament us ajudarà a perdre pes només perquè té proteïnes, afirma el fisiòleg de l'exercici Richard Wilcock. "La proteïna conté exactament la mateixa quantitat de calories que els hidrats de carboni (quatre calories per gram), i un aliment o producte amb una gran proteïna no vol dir que no tingui massa contingut en sucre. Veig regularment barres de proteïnes que tenen més calories en que una barra de xocolata. " En termes de perdre pes, no importa quina combinació de nutrients ingereixes, sempre que la quantitat de calories que es consumeix en un dia sigui inferior a la que et cremen, segons ell.
8. NO T’has d’abstenir de la fruita.
Molts plans dietètics prohibeixen la fruita a causa del seu contingut en sucre, però això no considera el tipus de sucre contingut en fruites, afirma Valerie Orsoni, nutricionista, expert en salut i fundadora de LeBootCamp.com. "Es tracta de com aquest sucre afecta els nivells de sucre en sang en funció de la fibra i el contingut d'aigua de la fruita. La fructosa, el sucre contingut en fruites, és absorbida lentament pel cos humà i no provoca un augment del sucre en la sang". A més, la fibra de fruita ajuda a disminuir l’absorció d’hidrats de carboni durant la digestió, ajuda a disminuir el colesterol i a frenar la fam. "Per tant, la fruita no és un obstacle per a la pèrdua de pes, però pot facilitar-la", afirma Orsoni.
Crèdit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesMolts plans dietètics prohibeixen la fruita a causa del seu contingut en sucre, però això no considera el tipus de sucre contingut en fruites, afirma Valerie Orsoni, nutricionista, expert en salut i fundadora de LeBootCamp.com. "Es tracta de com aquest sucre afecta els nivells de sucre en sang en funció de la fibra i el contingut d'aigua de la fruita. La fructosa, el sucre contingut en fruites, és absorbida lentament pel cos humà i no provoca un augment del sucre en la sang". A més, la fibra de fruita ajuda a disminuir l’absorció d’hidrats de carboni durant la digestió, ajuda a disminuir el colesterol i a frenar la fam. "Per tant, la fruita no és un obstacle per a la pèrdua de pes, però pot facilitar-la", afirma Orsoni.
9. No haureu de menjar aliments sense greixos.
Prohibir la mantega i tot el greix i triar les versions lliures de greixos dels vostres aliments preferits us pot deixar sentir privat. "Els estudis han demostrat que els dietistes són més propensos a mantenir-se en una dieta si s’arreglen en greixos", afirma la nutricionista Valerie Orsoni. "En cas contrari, el cos se sent privat, i mantenir-se al camí resulta molt difícil fins al punt que els morosos acaben deixant-se". En lloc de deixar-se lliure de greixos, Orsoni suggereix gaudir de les versions naturals "reals" amb moderació; és més probable que continuïn el camí cap a la pèrdua de pes amb èxit i permanent. "També, els fabricants de productes sense greix solen compensar la falta de greix amb molt de sucre", diu. "Així que la gràcia estalviadora de greixos acaba treballant contra vosaltres."
Crèdit: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesProhibir la mantega i tot el greix i triar les versions lliures de greixos dels vostres aliments preferits us pot deixar sentir privat. "Els estudis han demostrat que els dietistes són més propensos a mantenir-se en una dieta si s’arreglen en greixos", afirma la nutricionista Valerie Orsoni. "En cas contrari, el cos se sent privat, i mantenir-se al camí resulta molt difícil fins al punt que els morosos acaben deixant-se". En lloc de deixar-se lliure de greixos, Orsoni suggereix gaudir de les versions naturals "reals" amb moderació: és més probable que continuïs pel camí cap a la pèrdua de pes amb èxit i permanent. "També, els fabricants de productes sense greix solen compensar la falta de greix amb molt de sucre", diu. "Així que la gràcia estalviadora de greixos acaba treballant contra vosaltres."
Què penses?
Estàs intentant baixar de pes? Quines coses fas o no fas? O potser ja heu perdut el pes. Això és genial! Com ho vas fer? Heu seguit algun dels consells d'aquesta presentació de diapositives? Hi afegireu alguna cosa més? Comparteix els teus pensaments, suggeriments i preguntes als comentaris que es mostren a continuació.
Crèdit: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesEstàs intentant baixar de pes? Quines coses fas o no fas? O potser ja heu perdut el pes. Això és genial! Com ho vas fer? Heu seguit algun dels consells d'aquesta presentació de diapositives? Hi afegireu alguna cosa més? Comparteix els teus pensaments, suggeriments i preguntes als comentaris que es mostren a continuació.
