Els corredors, els ciclistes, els aixecadors de pes, tots són susceptibles a patir un dolor de corrent. Quan el dolor continua més o menys un dia o dos, la zona sembla que s’infla i el múscul sembla rígid, pot ser que pateixin tendinopatia en isquiotibials lateral, una condició en què el vostre bíceps femoris (el múscul lateral de la isquiotibular) s’inflama al punt. on el seu tendó s’insereix a l’os de la part posterior del genoll.
Causes de la tendinopatia
Si sou esportistes, és més probable que tingueu tendinopatia en isquioteràpia lateral. Això és perquè és particularment freqüent en activitats que requereixen una contracció forta i repetitiva dels isquiotibials, com ara córrer, saltar i xutar, així com en els esports on sovint s’accelera i es desaccelera, com en el futbol.
Tanmateix, també es pot produir la malaltia en un sol moviment quan una força forta passa pels tendons isquiotibials. Això pot ser quan una futbolista realitza un xut fort, fort o un corredor s’accelera ràpidament, sobretot si no ha fet un escalfament adequat.
Fer front al dolor
Penseu en parlar amb el vostre metge sobre el que recomana per alleujar el dolor i curar-los quan es tracta de tendinopatia. Tanmateix, les tàctiques habituals de recuperació inclouen utilitzar paquets de gel a la corretja, particularment just quan es produeix la lesió. Aplicar el gel durant 10 a 15 minuts cada hora durant les primeres 24 a 48 hores. Passat aquest temps, comenceu a aplicar calor per relaxar el múscul i ajudar la circulació de la sang.
Enfortiment del Pernil
Abans de tornar a l’activitat regular, ja sigui exercici o esportiu, reforça el cordó i el tendó amb uns quants exercicis de parella.
1. Contracció estàtica dels isquiotibials
Seure en una cadira o banc o situar la cama perquè el genoll estigui doblegat a uns 45 graus. Mentre premeu el taló al terra, estireu els músculs isquiotibials. Mantingueu-ho premut durant 5 segons i allibereu-lo, després repetiu-lo 10 vegades, o tantes vegades com pugueu sense dolor.
2. Aixecament de cames rectes
Estau a terra a l’esquena amb la cama afectada estirada recta i la cama sense ferir doblegada. Aixeca la cama ferida fins que sentis un lleuger estirament. Mantingueu-la durant 2 segons i baixeu la cama cap a terra. Repetir 10 vegades.
