El personal mèdic i de forma física sol utilitzar el pes corporal per comparar els individus amb les normes basades en la població en general. Però si teniu una experiència atlètica, és probable que arribeu a l'extrem més alt dels gràfics. Pot semblar un Adonis o Afrodita, però la seva massa muscular magra i la densitat òssia pot arribar a classificar-la com a sobrepès o obès basat només en el pes. La composició corporal és la millor manera de calcular el pes ideal per a un desenvolupament atlètic.
Índex de massa corporal
Dels molts mètodes que s’utilitzen per avaluar el pes ideal, un dels més comuns és l’índex de massa corporal, o l’IMC. Calculeu l’IMC dividint el vostre pes en quilograms per la vostra alçada en metres quadrats.
Segons l’Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan, l’IMC no valora directament el greix corporal i les persones atlètiques que tenen ossos i músculs més densos solen tenir un alt IMC.
És necessari el greix corporal?
Com que l’os i el múscul són més densos que el greix, pesen més per volum. Una mica de greix corporal és necessari per a la salut, amb nivells mínims del 3 per cent per als homes i del 12 per cent per a les dones que es consideren essencials. Més enllà d’això, els humans emmagatzemen greixos al teixit adipós per a les reserves d’energia.
L’exercici físic tendeix a reduir l’excés de greix corporal alhora que augmenta la densitat mineral òssia i el teixit muscular magre, donant lloc a un major pes corporal per a persones atlètiques. Si estàs actiu físicament, la forma més exacta de determinar el teu pes ideal és estimar el percentatge de greix corporal actual i, a continuació, calcular la quantitat de greix que necessites perdre o obtenir per obtenir valors òptims.
Dunk o Pinch
Tot i que hi ha diversos mètodes i dispositius per calcular el percentatge de greix corporal, la ponderació hidrostàtica es considera la norma d'or. El procediment consisteix a estar a una escala especialitzada i estar submergit completament en un dipòsit o piscina. Com que els greixos suren i els músculs i els ossos solen enfonsar-se, el pes hidrostàtic respecte al seu pes terrestre proporciona una bona imatge del percentatge de greix corporal.
No obstant això, el procediment és poc convenient per accedir-hi i requereix mullar-se. La millor alternativa, segons el científic de l'exercici Len Kravitz, de la Universitat de Nou Mèxic, és el mètode plegable, que consisteix en mesurar el gruix del greix subcutani. És barat i relativament poc invasiu, però un professional de fitness entrenat hauria de realitzar l'avaluació.
Calculadora de pes ideal atlètica
Tenint en compte els rols que juga la genètica i la densitat òssia per determinar el pes ideal per a una acumulació atlètica, podríeu tornar una mica boig intentant esbrinar on hauríeu de caure a la escala. El diari masculí arriba a dir que els retoladors i lluitadors de sumo tenen un pes atlètic ideal entre 300 i 400 lliures, respectivament.
Podríeu estar estructurat de tal manera que les quantitats brutes d’una manera d’exercitar estan fent poc per ajudar-vos a assolir el vostre pes ideal. La boxa i l'escalada en roca pot haver de donar pas al tros i a la natació. La calculadora ideal, un cop hàgiu mesurat l’IMC de la manera que convingui, són els vostres propis ulls i la manera de sentir-vos.
