Les llàgrimes oblices poden ser sobtades, sorprenents i doloroses. Normalment el resultat d'un moviment de gir agressiu, aquesta lesió pot fins i tot imitar una lesió de les costelles perquè és tan dolorosa. Aquells que practiquen esports de rotació, com el tennis o el golf, poden patir una llàgrima oblicua. Fins i tot si simplement estigueu ajudant a un amic a moure’s i aixecar mobles pesats de manera complicada, podeu experimentar una llàgrima oblicua.
Per a algunes persones, lesions com aquesta poden ser devastadores. Pot ser temptador ignorar el dolor i seguir fent exercici, però això sovint pot empitjorar la llàgrima. El millor és deixar que la lesió es cicatritze mentre es fan exercicis que no empitjoren. Si entrenes de manera intel·ligent, fins i tot pots fer algunes millores en la teva forma física mentre et recuperes de la lesió. Obteniu més informació sobre la lesió abans de planificar els vostres entrenaments.
Llàgrimes musculars
Els músculs esquinçats són especialment difícils de tractar. Una llàgrima muscular sol sentir-se com un "pop" o una sensació de punyal. El múscul tendeix a inflar-se i serà dolorós. Si creieu que heu patit un esquinç muscular, heu de visitar un metge. El diagnòstic implicarà un examen del múscul i algunes preguntes. També podria necessitar una resonància magnètica perquè el metge pugui veure al màxim la lesió.
Segons l'Hospital de Cirurgia Especial, hi ha tres tipus o graus diferents de llàgrimes musculars. El primer grau és molt petit, només aproximadament un 5% del múscul està estripat. Una llàgrima de segon grau significa que la major part del múscul està esquinçat. El tercer grau significa que el múscul està trencat. Una ruptura completa significa que el múscul en si o el tendó, que connecta el múscul amb l’os, es llàgrimen completament.
Llàgrimes oblices
Els músculs oblics són els músculs del costat del recte abdominis, el famós múscul "de sis paquets". Hi ha dos músculs oblics, l’oblic extern, que es troba a la part superior, i l’oblic intern, que es troba a sota. Dels dos músculs, l’oblic intern té més casos reportats d’esquinç que l’oblic extern.
El moviment que fa que es trenqui l’oblic implica una rotació del cos superior, que és l’acció que duu a terme l’oblic. Un estudi de cas al British Journal of Sports Medicine demostra que un jugador de tennis va patir una lesió obliqua per un swing de tennis, fet que és un gran exemple de moviment rotacional del cos superior.
Exercicis a Evitar
Com que les llàgrimes obliques solen ser causades per rotació, aquest és el primer tipus de moviment que heu d’intentar evitar si us recupereu d’aquesta lesió. El metge en entrenador de teràpia física, força i condicionament Jon Herting també recomana evitar la maniobra de Valsalva, una tècnica de respiració que consisteix a retenir la respiració mentre aixeques alguna cosa pesada.
Quan realitzes la maniobra de Valsalva, els músculs ab tensen el seu pulmó i el tors, creant molta pressió a l’abdomen. Els vostres oblics s’apreten automàticament quan realitzeu una Valsalva, de manera que és perillós si teniu una llàgrima oblicua.
Herting recomana que les persones que tinguin un oblit esquinçat no limitin massa els moviments, però sí que desaconsella un moviment resistent i contundent. També és una bona idea evitar exercicis amb peses o aixecaments pesats, com ara moviments de peses i barbell perquè fomenten la maniobra de Valsalva, i esports que impliquen una rotació agressiva com tennis, hoquei, golf, beisbol i fins i tot bitlles.
Exercicis que podeu fer
Tot recuperant-se d’un oblic esquinçat, intenteu centrar-vos en moviments de pes corporal que no impliquin massa tensió en els abdominals, com ara esquat, salts i pressions. Algunes formes de ioga l'ajudaran a mantenir-se actiu, però evitarà més lesions. Cerqueu classes de ioga restauratives que eviti moviments i moviments de torsió com les corbes laterals que poden estressar els oblics.
Quan esbrineu quins exercicis podeu fer, assegureu-vos que eviteu exercicis que siguin dolorosos. El dolor és un senyal que la lesió pot empitjorar en lloc de millorar. Recordeu també que consulteu un metge per assegurar-vos que el vostre programa d’exercicis és segur.
L’estirament és generalment beneficiós perquè manté les articulacions i els músculs en moviment sense córrer el risc d’una activitat estressant com l’aixecament de pesos. També podeu realitzar diverses formes de cardio, com ara nedar, córrer i anar en bicicleta. Tingueu en compte que durant la carrera o la natació, gireu lleugerament el tors, així que si sentiu que agreugen la llàgrima, atureu-vos immediatament.
