Un entrenador el·líptic és una màquina d’exercicis estacionària que combina els moviments de l’esquí de fons, la cursa i la pujada d’escales. Els peus i les cames es mouen en moviment el·líptic, o ovalat. Els entrenaments el·líptics per als corredors donen avantatges cardiovasculars similars a la córrer amb un impacte reduït sobre els músculs i les articulacions. Per als corredors, l’ús d’un entrenador el·líptic és una opció d’entrenament creuat per complementar la cursa o substituir la carrera, tal com es produeix mentre es rehabilita una lesió.
Alternativa de formació de baix impacte
L’entrenament el·líptic per als corredors serveix com a alternativa específica a l’esport a la carrera en què una el·líptica utilitza molts dels mateixos músculs que córrer. Per als corredors experimentats, utilitzar una el·líptica pot servir com a respir de l’impacte elevat sobre el cos.
De vegades sortir en una línia el·líptica en lloc de xocar a les carreteres pot millorar el règim d'un corredor imitant córrer, però eliminant alguns riscos de lesions per excés i impacte. Segons la Clínica Mayo, l’entrenament el·líptic pot evitar les lesions de sobrecàrrega.
Configuració el·líptica al funcionament mímic
Els entrenadors el·líptics tenen nivells de resistència canviables, similars a les bicicletes estacionàries. Algunes màquines també tenen una rampa inclinable ajustable, permetent a l'usuari augmentar la inclinació, fent que el moviment de l'exercici sigui similar al senderisme o a la pujada, mentre que ofereix variacions en els exercicis i músculs utilitzats. A més, els entrenadors el·líptics es poden pedalar al revés per treballar un conjunt de músculs diferents segons ExRx.
Moltes màquines el·líptiques també tenen mànecs que es mouen cap a endavant agafant aquests mànecs, l’usuari es dedica a la musculatura superior, com a l’esquí de fons, i pot equilibrar l’esforç entre la part superior i la inferior. En màquines sense mànecs, l'usuari encara pot moure els braços tal i com ho faria en córrer.
Beneficis d’el·líptics
Els avantatges d’utilitzar l’el·líptica vs córrer fora són nombrosos. Els entrenadors el·líptics requereixen i creen la força de les cames molt similar a la necessària per a la carrera. L'ús d'un entrenador el·líptic amb mànecs mòbils exerceix també els músculs de la part superior del cos, emprant així grups musculars addicionals en l'entrenament.
A més, els corredors poden obtenir beneficis cardiovasculars similars a córrer en forma el·líptica. L’entrenament creuat en una forma el·líptica per assolir el vostre màxim potencial és eficaç, segons una entrevista de la revista Running de Gener de 2016 amb Brant Stachel, propietari d’un servei de coaching en línia i local amb seu a Kingston, Ontario.
Conversió el·líptica a l’execució
Molts corredors es pregunten com convertir els entrenaments en córrer en entrenaments el·líptics per a entrenadors, o viceversa. La conclusió és que no hi ha ciència exacta per a aquest tipus de conversions. Per la seva banda, un entrenador el·líptic requereix menys esforç que córrer perquè l’usuari no avança el seu propi pes corporal cap a l’espai ni suporta repetits impactes sobre el terreny.
No obstant això, per aconseguir un percentatge proper a les milles de carrera, generalment afegir una mica més de temps a l’entrenament el·líptic. Per exemple, si un corredor té una mitjana de vuit minuts per milla fora, pot utilitzar nou minuts per milla com a "ritme" per a l'el·líptica i multiplicar 9 vegades el nombre de milles que voldria "córrer". El producte és el temps total que exerciria a l'entrenador el·líptic: 9 minuts x 6 milles = 54 minuts el·líptics.
Si es fa un entrenament a intervals a l’el·líptica, augmentar el temps d’esforços difícils i / o reduir el període de recuperació entre atacs és una altra manera d’ajustar-se per l’esforç més fàcil que requereix un entrenador el·líptic vs. córrer segons ACE Fitness.
El balanç és clau
Alguns corredors els encanten els entrenadors el·líptics, mentre que d’altres els molesta. Tot i això, l’entrenament el·líptic per als corredors pot augmentar la forma general ajudant en la prevenció o rehabilitació de lesions, permetent la recuperació d’impactes repetits sobre superfícies dures i proporcionant varietat mental i física en l’entrenament. Si s'utilitza una el·líptica massa sovint, pot provocar efectes físics propis a causa de l'ús excessiu, així que assegureu-vos d'equilibrar aquesta activitat amb el funcionament i altres formes d'exercici.
