Com passa
La banda informàtica no és ni un múscul ni un tendó, sinó que és una banda de teixit connectiu que va des del múscul tensor de la fàscia lata tensora del maluc, per la cuixa lateral fins a l'exterior del genoll. La banda informàtica es recolza darrere del trocanter major del fèmur quan el maluc és recte; es mou sobre el trocanter quan doblega el maluc. Aquest moviment de la banda d’informàtica estreta cada cop que es flexiona i s’estén els malucs pot provocar aparició de maluc o síndrome de maluc. Els atletes (inclosos ballarins, ciclistes i corredors) que tenen la musculatura estreta que envolta les articulacions del maluc són més propensos a aquesta malaltia.
Estirament de la banda d’informàtica
La manca de receptors d’estiraments de la banda informàtica fa que sigui difícil saber si realment s’estira la banda o altres músculs i tendons. A més, com que la banda de TI passa per sobre d’una articulació (maluc i genolls), és difícil allargar-la totalment sense utilitzar altres músculs per compensar-los. Malgrat això, encara es recomana que els trams de banda de TI disminueixin la contracció, segons Ann Schofield, PT, MCSP, en gestió anaeròbica.
Lying IT Band Stretch
Podeu provar d'estirar la banda de TI des d'una posició asseguda, fora d'un llit o taula. Seure a la vora d’un llit i recolzar-se de manera que les cames queden fora de la taula. Tireu la cama no afectada al pit per recolzar-vos a la part inferior de l’esquena i evitar que s’arxivi. La cama afectada hauria de romandre fora de la taula amb el genoll doblegat a 90 graus. Moveu la cuixa de la cama afectada a través de la línia mitjana del cos mantenint la cama inferior constant per evitar que es torci. La cuixa ha de romandre a la taula per evitar la compensació muscular que es produeix amb l'aixecament. Manteniu aquest tram durant 20 a 30 segons i repetiu tres vegades.
Permanent IT Band Stretch
Si es necessita, es pot fer un tram de banda informàtica permanent amb la cama afectada al costat d'una paret. Travessa la cama afectada per darrere de la cama sense afectar i enganxa el maluc afectat cap a la paret mentre el cos superior es recolza en el sentit contrari. Manteniu aquest tram durant aproximadament 20 a 30 segons i repetiu tres vegades.
Força i Estabilitat
A més d’un programa d’estiraments, la rehabilitació de la síndrome d’esclat o d’espatllament del maluc hauria d’incloure un programa de força i estabilitat. S'han d'afrontar els desequilibris musculars entre els músculs dels malucs, gluteals, cuixes i genolls, igual que el control pèlvic i l'estabilitat. Consulteu amb un fisioterapeuta que us pugui assessorar sobre els exercicis adequats, que poden incloure pont, pont d'un sol peu, esquat a una sola cama i ascensors de cames.
