No necessiteu grampons i una destral per a ser un assassí de muntanya. Els paràmetres d'inclinació de la teva fita et permeten simular l'esforç necessari per a un canvi d'altura vertical o un augment d'elevació. Podeu crear la vostra resistència i la resistència utilitzant i calculant la pujada d'elevació en la seva cinta rodant. A mesura que us prepareu per a una propera cursa, compareu el vostre treball d’elevació de la fita amb el mapa de la cursa. Si el recorregut de la cursa conté canvis de pujada més intensos, podeu ajustar el vostre entrenament en conseqüència.
Pas 1
Escriviu la configuració del percentatge de percentatge o inclinació de la vostra cinta rodant. Per exemple, escriviu "7 per cent".
Pas 2
Dividiu el percentatge de percentatges que heu escrit per cent mitjançant una calculadora. Per exemple, 7/100 = 0, 07.
Pas 3
Multiplica la teva resposta pel nombre de milles que ha recorregut a la teva cinta rodant. Per exemple, heu recorregut tres milles: 0, 07 x 3 = 0, 21. Heu completat un guany d'elevació de 0, 21 milles.
Pas 4
Multiplica la teva resposta per 5.280. Per exemple, 0, 21 x 5280 = 1108, 8. Heu completat un guany d'elevació d'aproximadament 1.108 peus.
Pas 5
Divideix la teva resposta per 3.281. Per exemple, 1108.8 / 3.281 = 337.945. Heu completat un desnivell d'aproximadament 338 metres.
Coses que necessitareu
-
Llapis
Paper
Calculadora
