En un cantó, teniu un equip altament avançat, dissenyat i racionalitzat per oferir-vos una experiència d'exercici exclusiva. A l’altra, teniu el gran aire lliure, portat per la vostra Mare Natura.
Quan es tracta de triar el millor lloc per a la vostra passejada, com es decideix qui guanya a la batalla de la pista de correia versus sender, carretera o camí?
La resposta senzilla és que no hi ha cap resposta senzilla, afirma Galina Denzel, especialista en exercici restaurador i entrenadora personal. Tot i que normalment recomana caminar a l'aire lliure quan sigui possible, hi ha un ampli ventall de raons per les quals un entrenament de trepitja pot ser millor per a una determinada persona o una determinada ocasió.
Caminant a l'aire lliure: beneficis cerebrals, avantatges físics i vincles socials
Fer un passeig és una de les formes d’exercici més senzilles, econòmiques i no intimidadores. I no hi ha cap moviment més natural que passar per terra a fora.
Denzel afirma que, amb la major part del nostre treball i de la nostra vida personal, a l’interior, l’aire fresc i l’espai verd ofereixen avantatges mentals importants, i la investigació la recolza. En un estudi publicat el juny de 2015 a la revista Landscape and Urban Planning , una caminada a la natura de 50 minuts va disminuir l’ansietat, va augmentar l’estat d’ànim i també va millorar el rendiment dels participants en proves de memòria. En altres investigacions, publicades el juliol de 2015 a la revista Proceedings of the National Academy of Sciences , es va demostrar que el temps en exuberants voltants reduïa la tendència de les persones a escórrer o a rumiar.
Com que passem la majoria dels dies mirant les pantalles, caminar a l'aire lliure també ens proporciona una pausa tan necessària. Centrar-nos una mica en allò que es troba lluny i cap a un costat, més que just davant dels nostres nassos, també calma la nostra resposta a l’estrès, assenyala Denzel.
I si passegeu per la zona on viviu i treballeu, el més probable és que aprofundeixi els vincles amb la comunitat. Això allunya la solitud, que segons una revisió de la investigació publicada el novembre de 2017 a la revista Public Health - està relacionada amb condicions de salut mental, problemes cardiovasculars i potser fins i tot una mort precoç.
Denzel aprecia especialment aquest avantatge; recentment es va traslladar a Colorado, on ella i el seu marit sovint es troben amb veïns que passen regularment. "Hi ha un grup de nens de 90 anys que caminen, i és molt divertit veure'ls per aquí caminant i parlant", diu.
Per descomptat, caminar a l'aire lliure no funcionarà per a tothom. Depenent del lloc on visiteu, les condicions meteorològiques poden resultar menys hospitalàries durant determinades èpoques de l'any. Si ets un progenitor solitari que no pot deixar un fill sol, un adult més gran amb problemes de visió o audició o que visqui a una part de la ciutat on no et sentis segur, pot ser que no et sentis còmode, sobretot pel vostre compte..
Portant-lo a la banda de seguretat: accessibilitat, motivació i adaptabilitat
Especialment si s'inscriu en una de les categories esmentades anteriorment, és possible que la teva millor opció continuï movent-se en la teva casa, gimnàs o edifici d'oficines.
Tom Holland, fisiòleg de l'exercici i autor de Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - Sense la marca de preus de l'entrenador personal , afirma Tom Holland, fisiòleg de l'exercici.
Si hi ha una cinta rodant a casa o en un altre lloc convenient, permet esperar en un moment, registrar 10 minuts de ritme més dur, i tornar a fer-ho més tard al dia. "Cada minut compta", diu Holland. Tenint en compte la quantitat de persones que consideren la falta de temps com una barrera per treballar, les cintes mecàniques fan que la forma física sigui molt més rendible.
Denzel afirma que la pantalla digital pot resultar molt motivadora. "Pots veure amb quina velocitat vas i fins a on vas arribar i pots veure el ritme cardíac, coses que normalment no pots veure fora", explica. "I als humans els agrada veure què han fet".
A més, la tecnologia ha avançat tant que, en alguns casos, és més difícil distingir entre interiors i exteriors. "Podeu posar-vos literalment a la vostra cinta rodant i recórrer els carrers de Roma pràcticament amb altres persones", diu Denzel. I ho podeu fer sense sentir-vos conscient del vostre ritme, la vostra roba o el vostre cos.
Un altre avantatge? Si viviu on és pla, la cinta rodant pot proporcionar inclinacions. Denzel diu que la pujada a peu és especialment bona per enfortir turmells i turmells. (Sense oblidar-vos també dels isquiotibials i els glutis!) Si us prepareu per fer una caminada o una excursió per una zona muntanyosa o muntanyosa, voldreu imitar aquest terreny en els vostres entrenaments habituals.
Tot això dit, les cintes mecàniques tenen alguns desavantatges. No sempre són compatibles amb la mecànica de marxa natural, ja que el cinturó es mou i no es retrocedeix amb la mateixa força que fa el terra quan camineu sobre una superfície més estable.
De vegades, els problemes amb l'alineació de genolls, els peus plans, els trastorns del sòl pèlvic o el mal d'esquena són a vegades agreujats a causa de la forma en què el cinturó et mou cap endavant, segons Denzel. "I si és propens al vertigen o té algun altre problema del sistema vestibular, pot ser que sigui un repte", diu.
Finalment, les fàbriques mecàniques costen un preu carregat: un model d'alta qualitat, de vegades fort. "Les cintes rodantes són, bé, merdes", diu Denzel, i probablement crein reptes encara més biomecànics. (Al mercat? Proveu el ProForm 505 CST, que té un preu relativament moderat a 600 dòlars, puja fins a una inclinació del 10 per cent i té un motor de 2, 5 cavalls de potència per alimentar-lo fins a 10 milles per hora). Fins i tot l’adhesió a un gimnàs no sempre està disponible o pressuposa.
El millor dels dos mons
Holanda diu, el tema de fons, és fer el tipus d’exercici a la ubicació que se senti més divertit i inspirador. D’aquesta manera, és més probable que s’hi quedi amb el llarg recorregut.
Per obtenir resultats físics i mentals òptims, Holland suggereix no posar límits ni restriccions a la vostra activitat física declarant-se només un entusiasta a l'aire lliure o una rata de gimnàs. "Sempre sóc un gran defensor de barrejar-ho i fer les dues coses", afirma.
