Els nens han de ser actius per a una salut òptima, però molts lideren estils de vida sedentaris a causa de la televisió, els ordinadors, els videojocs i la manca d’educació física a moltes escoles. Podeu canviar el temps de TV del vostre fill amb una diversió de 60 minuts d’activitat física cada dia i ajudar-vos a protegir-los de l’obesitat infantil, la pressió arterial alta, la diabetis tipus 2 i el colesterol alt, segons The American Heart Association. Els entrenaments per als nens han de satisfer les necessitats de la seva etapa de desenvolupament, assenyala el Consell Americà sobre Exercici. Consulteu sempre amb el metge del vostre fill abans d’iniciar qualsevol nou programa de fitness.
Cursos d’obstacles
Als nens els encanta la diversió i els cursos d'obstacles són una manera creativa de motivar-los i moure's. Els cursos d'obstacles són senzills d'instal·lar a casa, al parc, al parc infantil o a la platja, i podeu utilitzar diverses coses com a equipament. Obteniu creativitat i utilitzeu joguines a l’armari, peluixos, pilotes de futbol, futbol, cordes de salt, llaunes de sopa i trapes de plat vell per configurar els obstacles. Feu que cada obstacle sigui divertit i desafiant i continueu el joc durant 15 a 30 minuts. Després que tingueu uns quants cursos, els nens componen uns quants i participeu amb ells.
Entrenament de força
L’entrenament de força amb pesos lleugers i l’exercici de resistència corporal és eficaç i segur per a gairebé tots els nens sans. L’entrenament de força afavoreix un creixement saludable dels ossos, millora la confiança en si mateix i millora la forma muscular i el rendiment físic, segons el Consell Americà sobre Exercici. Els equips com ara boles de medicina lleugera, bandes de resistència o tubs o mancuernes lleugers són fàcils d’utilitzar i diverteixen els nens. Quan els nens s’estan treballant amb pesos per a l’entrenament de la força, és important assegurar-se que tots els grups musculars principals es treballen igualment en un entrenament equilibrat i complet del cos. Es recomana parlar amb el metge del teu fill abans d’iniciar un programa d’entrenament de força i tenir un ajudant d’entrenador personal certificat per configurar un programa personalitzat.
Segueix el líder
Seguir al líder és una forma divertida d’implicar a tota la família en forma física i posa un bon exemple. Podeu fer aquest entrenament a qualsevol lloc, dins, fora, a casa, a un parc o a la platja, i no cal equipament. Comença amb un moviment lent com marxar o caminar amb els braços i les mans tontes durant cinc o vuit minuts. A continuació, passeu a la fase activa de moviments més ràpids i grans, com ara puntades, cops de puny, salts i esprints durant 15 a 30 minuts. Seguiu-ho amb moviments que utilitzin resistència corporal, com ara granotes, burpees, flexions i situacions durant cinc o deu minuts. Després, finalitzeu amb un refredament i estireu. Feu que els nens us segueixin com a líder de la majoria dels moviments i desactiveu-los i feu que puguin aparèixer alguns pel seu compte.
