Deixeu de preocupar-vos si esteu preocupats per encaixar exercici cardio i aeròbic al vostre horari ocupat. Quan fas cardio, fas exercici aeròbic. Els termes són intercanviables i els exercicis proporcionen els mateixos avantatges, tot i que les paraules provenen d’orígens diferents.
Consell
L’exercici aeròbic i el cardio són essencialment els mateixos. Aquestes activitats augmenten la respiració i la freqüència cardíaca per obtenir més oxigen durant períodes d'exercici sostinguts.
Cardio vs. Aeròbic: Resposta fàcil
L’exercici aeròbic i l’exercici cardio són essencialment la mateixa cosa. Tots dos termes fan referència a exercicis que tenen el mateix objectiu i aconsegueixen resultats idèntics: millora la forma física augmentant tant la seva ingesta d’oxigen com la freqüència cardíaca, segons la Clínica Cleveland. Quan augmenteu el ritme respiratori movent els grans músculs del cos, el vostre cor bomba més i més ràpidament. Cardio i aeròbic són sinònims del concepte d’exercici de resistència.
La resposta tècnica
Però quan augmenteu el ritme cardíac, la ingesta d’oxigen augmenta automàticament i viceversa. Mentre que "cardio" i "aeròbic" són tècnicament diferents, es produeixen simultàniament i no es poden separar. Quan realitzes un entrenament cardio, treballes aeròbicament.
Tipus de Cardio
Si encara no esteu convençuts que els exercicis de cardio i aeròbic són el mateix, consulteu alguns exemples. Natació, trotar, córrer, caminar, ballar, anar en bicicleta, jugar a tennis i altres activitats que us mantinguin movent durant un període sostingut formen part d’una llarga llista d’exercicis aeròbics. La intensitat i la durada de cadascuna determina quantes calories crema i els efectes sobre el nivell de condició general.
Segons els centres de control i prevenció de malalties, els adults haurien d’apuntar almenys 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa cada setmana.
El que no ho és
Per exemple, alguns exercicis no entren dins de la categoria d'exercicis aeròbics o cardio. Tot i que pot experimentar una ràpida ràpida d’oxigen o augmentar breument la freqüència cardíaca, aquestes activitats no es mantenen durant el temps suficient per qualificar-se d’aeròbic.
L’aixecament de peses i altres entrenaments de força, entrenaments de velocitat i entrenament de potència no entren dins de la categoria de condicionament cardio o aeròbic. Aquestes activitats milloren la seva forma general de manera que els exercicis aeròbics i cardio no ho fan, però el seu objectiu principal no és augmentar la resistència respiratòria i cardiovascular. Per exemple, el ioga millora la gamma de moviment, força, flexibilitat i equilibri, segons la Clínica Mayo.
: Definició de Aerobic Fitness
Tot i això, aquests altres tipus d’exercicis poden millorar el teu rendiment durant el condicionament aeròbic. L’equilibri i la força millorats poden augmentar la vostra capacitat per fer exercici aeròbic, com ara córrer de llarga distància.
