Tot i que una dieta de 1.500 calories pot provocar una pèrdua de pes en la majoria d’homes i dones adultes, la quantitat de pes que perdreu també depèn de l’edat, la mida, el nivell d’activitat i la ingesta de calories actual. Perdre pes a un ritme segur us ajudarà a mantenir el pes perdut a llarg termini.
Ritme saludable de pèrdua de pes
Es proposa perdre entre 1 i 2 lliures setmanalment, suggereix els Centres de Control i Prevenció de Malalties. Per assolir aquest objectiu, mengeu entre 500 i 1.000 calories menys que el vostre consum habitual. Per exemple, si normalment mengeu 2.500 calories al dia per mantenir el vostre pes actual, menjar 1.500 calories diàries us ajudarà a vessar aproximadament 2 lliures setmanals. Si la ingesta habitual és de 2.000 calories al dia, una dieta de 1.500 calories us ajudarà a perdre 1 lliura per setmana. Sempre que mantingueu diàriament el vostre pla d’àpats de 1.500 calories, hauríeu de poder assolir objectius de pèrdua de pes a llarg termini.
Homes vs. Dones
Com que els homes solen requerir -i menjar- més calories que les dones, els homes solen perdre pes amb més rapidesa al consum de 1.500 calories al dia que les dones. Mentre que Harvard Health Publications recomana que els homes mengin almenys 1.500 calories diàries durant la pèrdua de pes, tret que siguin supervisats per un proveïdor d’atenció mèdica, les dones poden baixar de forma segura fins a 1.200 calories al dia per vessar quilos.
Pèrdua de pes ràpida
Alguns adults, particularment homes actius d’entre 19 i 50 anys, que solen necessitar de 2.800 a 3.000 calories al dia per mantenir un pes saludable, poden perdre més de 2 lliures setmanals menjant 1.500 calories al dia. Per exemple, els homes actius que normalment mengen 3.000 calories diàries poden perdre 3 lliures a la setmana menjant només 1.500 calories al dia. Tot i que la pèrdua de pes ràpida pot semblar desitjable, pot provocar efectes secundaris negatius i només s’ha d’aconseguir sota supervisió mèdica.
Mantenir la pèrdua de pes
Un cop aconseguiu el vostre objectiu de baixar de pes menjant 1.500 calories diàries, les vostres necessitats diàries de calories per mantenir un pes saludable generalment són superiors a 1.500 calories. Les Directrius dietètiques per als nord-americans 2010 calculen que els homes solen necessitar de 2.000 a 3.000 calories diàries i que les dones generalment requereixen de 1.600 a 2.400 calories al dia per mantenir un pes saludable, segons l’edat i el nivell d’activitat.
