Exercici cardiovascular per pèrdua de greix
Treball amb el pes corporal
No heu de comprar cap equipament especial per construir múscul als malucs i a les cuixes. En canvi, prova de fer exercicis de pes corporal. Lunges es treballen els genolls, les cames i els malucs, i es poden fer en conjunts estesos per obtenir un entrenament cardiovascular moderat. Els squats treballaran el cos inferior a més dels abdominals i l'esquena, ajudant-vos a construir força. Proveu els aixecadors de cames perquè les cuixes estiguin en forma. Podeu fer aixecaments de cames a la vostra esquena o al vostre costat o asseure-vos a una cadira. Per obtenir més intensitat, proveu de mantenir pesos mentre treballeu.
Màquines de pes
Si esteu preparats per graduar-vos d’exercicis de pes corporal fins a viatges regulars al gimnàs, proveu màquines de pes que s’adrecin directament al vostre cos inferior. Una premsa de les cames s’adreça a les cuixes i a la part posterior, mentre que els rínxols de les cames en una màquina de rissatge de les cames t’ajudaran a tenir cuixes fermes i una esquena forta. Per combinar el cardio amb l’entrenament de força, prova una màquina de rem, que té l’avantatge afegit de treballar els braços i el cos superior.
Revivint la intensitat
Combinar diferents tipus d’exercicis pot ajudar-vos a obtenir un entrenament més fort. Proveu l’entrenament a intervals quan feu el vostre cardio. Simplement alterne entre un minut o dos d’exercici intens seguit d’un minut o dos de treball moderat. L’entrenament en circuits també us pot ajudar a guanyar força i a cremar greixos. Combina dos o tres circuits d’entrenament del pes, seguit d’un circuit de cardio. A continuació, realitzeu un altre circuit de diferents exercicis de pes i un tipus de cardio diferent.
