El multivitamínic Centrum per a adults està ple de vitamines i minerals que poden omplir els buits de nutrients de la vostra dieta. Si bé inundar el cos amb nutrients sembla atractiu, els beneficis no són tan clars com és possible. En funció del que utilitzeu el vostre multivitamínic, pot ser una pèrdua de diners.
Consell
Centrum multivitamines ajuden a prevenir deficiències de vitamines i minerals.
Tipus de vitamines Centrum
Centrum és una empresa de suplements especialitzada en multivitamines. Tenen algunes línies de suplements, la majoria dirigits a adults. La seva línia estàndard inclou pastilles per a homes, dones i adults en general. També hi ha una línia de plata per a homes, dones i adults. Les dues línies ofereixen formes de masticable de la vitamina.
També hi ha una gran gamma de vitamines ideals per a aquells que no poden empassar les pastilles. És important estar còmode amb la forma de vitamina que pren, perquè se suposa que cal prendre cada dia.
Centrum també ofereix una línia més de 50 de multivitamines dirigides a adults grans. Aquestes vitamines inclouen àcids grassos omega-3 o probiòtics, que poden ajudar el vostre sistema digestiu.
La fórmula de cada línia de centrum multivitamina és lleugerament diferent, però, en la seva majoria, la fórmula és consistent. Les vitamines i minerals inclosos en el multivitamínic estàndard per a adults són:
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D3
- Vitamina E
- Vitamina K
- Tiamina
- Riboflavina
- Niacina
- Vitamina B6
- Folate
- Vitamina B12
- Biotina
- Àcid pantotènic
- Calci
- Ferro
- Fòsfor
- Iode
- Magnesi
- Zinc
- Seleni
- Coure
- Manganès
- Crom
- Molibdè
- Clorur
- Potassi
Aquesta és una llista impressionant i, sens dubte, sembla que et farà més saludable. Centrum, com la majoria de multivitamines, intenta omplir les llacunes de la vostra dieta donant-li la majoria de vitamines i minerals en quantitats abundants.
Vitamines que la majoria de persones necessiten
L’Administració d’Aliments i Drogues té la ingesta diària recomanada de vitamines i minerals per a l’adult mitjà. Llista els números de referència que haureu de provar de pegar cada dia. Tant si teniu una dieta equilibrada amb fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes, pot resultar difícil assolir tots aquests números en un dia.
Per això, molts aliments s’enforteixen. La llet i alguns cereals, per exemple, contenen vitamina D. La sal de taula sovint conté iode. Fins i tot el pa de vegades s’enriqueix amb vitamines i minerals. Aquestes vitamines i minerals addicionals dels aliments ajuden a compensar algunes de les deficiències naturals de nutrients en la dieta mitjana.
Multivitamines com Centrum poden ajudar-vos a obtenir els nutrients que manca. De les 26 vitamines i minerals que es troben en el multivitamínic adult, 17 són per sobre o per sobre del seu valor diari recomanat. Això significa que una porció de multivitamina de Centrum conté la majoria dels nutrients que necessiteu en un dia. És molt més senzill que intentar encaixar tots els nutrients a través de fonts d’aliments sencers.
La investigació confirma que prendre un multivitamínic a més del menjar que ja mengeu fa que tingueu menys probabilitats de presentar deficiències de nutrients. Un estudi d’agost del 2017 publicat a la revista Nutrients va demostrar que prendre un multivitamínic a més d’una dieta normal va omplir la majoria de les llacunes de nutrients que una dieta normal sense suplements no podia. Els investigadors assenyalen que hi havia menys deficiències en vitamina D, calci, ferro, magnesi, vitamina C, vitamina A i vitamina E.
Les deficiències de nutrients són més freqüents del que podeu pensar. Els centres de control i prevenció de malalties assenyalen que la deficiència de nutrients més comuna es troba en la vitamina B6. El segueixen el ferro, particularment en les dones, i després la vitamina D, la vitamina C, la vitamina B12, la vitamina A, la vitamina E i el folat.
El multivitamínic de Centrum conté el valor diari complet de tots aquells nutrients, excepte les vitamines C i E. Això significa que els adults mitjans es podrien beneficiar de prendre multivitamina perquè eliminaria molts dels buits de la dieta.
Beneficis de la presa de multivitamines
Hauria d’haver un benefici per a la vostra salut un cop consumis quantitats adequades de totes les vitamines i minerals necessaris. Tanmateix, potser no és així. Els estudis sobre multivitamines no són gaire prometedors des de la perspectiva de la salut general.
En comparar les persones que prenen multivitamines amb les que no, no hi ha diferència en la vida útil mitjana, segons un estudi del 2013 publicat a l' American Journal of Clinical Nutrition . Un estudi de març de 2019 publicat a Evidence Based Practice accepta que no té benefici prendre multivitamines en termes de reducció de malalties cardiovasculars o càncer.
Un estudi de juliol de 2018 publicat a la revista científica de l'American Heart Association també demostra que no té benefici per a la salut cardíaca de prendre un multivitamínic. Fins i tot la vostra funció mental no tindrà molts beneficis en prendre un multivitamínic. Un estudi de febrer de 2012 publicat a la revista Journal of Alzheimer Disease va trobar que la recuperació immediata de la memòria es millorava després de l'ús de multivitamínics, però no va retardar la memòria o la fluïdesa verbal.
Si bé els problemes de salut importants no semblen afectats pel consum de multivitamínics, hi ha raons suficients per comprar-los i agafar-los, segons un article de l'Escola de Salut Pública Harvard TH Chan. L'article considera que les multivitamines són una assegurança que cada dia obteniu tots els nutrients que necessiteu.
El més probable és que només tingueu deficiència en algunes vitamines o minerals, però pot ser difícil esbrinar quines. Hauríeu de fer un examen de sang i veure el vostre metge. En lloc de dedicar temps a analitzar la dieta per esbrinar quins nutrients necessiteu, podeu prendre un multivitamínic que conté totes les vitamines i minerals importants.
Centrum Efectes secundaris
No hi ha perill inherent a inundar el sistema amb vitamines i minerals, segons un estudi d'abril del 2017 publicat a la revista Nutrition . L'estudi assenyala que prendre un suplement multivitamínic diàriament durant més de 10 anys no va mostrar efectes secundaris significatius. No obstant això, els investigadors assenyalen que els suplements vitamínics són segurs sempre que es mantenen dins de les aportacions dietètiques de referència.
La ingesta de referència dietètica està establerta pel Consell d'Alimentació i Nutrició de l'Institut Nacional de Medicina de les Acadèmies. Estan pensats per oferir una gamma d' aportació segura de nutrients. Hi ha una quantitat recomanada de cada vitamina i mineral que heu de prendre al dia, i hi ha un límit superior.
Superar el límit superior per a una vitamina o mineral, posa en risc que tingui massa durant el dia, cosa que pot provocar efectes secundaris. Per saber si teniu massa quantitat, calculeu la quantitat de vitamines i minerals que consumiu a través dels aliments i, a continuació, afegiu la quantitat que trobareu en el multivitamínic de Centrum.
