La familiar roda de corda que vola a l’aire i la rítmica gota quan s’aboca al terra recorda records dels parcs infantils. Fora de la classe de gimnàstica, saltar corda és un exercici pielomètric adequat per a totes les edats i nivells d’experiència. Millora l’agilitat, la coordinació i requereix molt poc per començar. Protegir els genolls i els turmells és especialment important per als adults. Tant si esteu treballant al gimnàs com a casa, feu un exercici per obtenir una mica de coixí; els genolls us ho agrairan.
Importància d’una bona superfície
La superfície de salts fa que el món sigui diferent, no només en les articulacions, sinó en la facilitat del salt i la longevitat de la corda. Superfícies dures com el formigó i el ciment són dures als genolls i als turmells i fan que la corda es desgasti de forma prematura. Les estores d’exercici de qualitat proporcionen el coixí necessari perquè el vostre entrenament de salt sigui segur i còmode. Les estores són bastant econòmiques en comparació amb altres equips de fitness. Visiteu una botiga d'articles esportius per provar diverses estores diferents per trobar-ne una que us sembli bé.
Tipus d’estores
Les capacitats d’absorció de xocs de les estores d’exercici varien en funció del gruix i el material de l’estora. Les pilates i estores de ioga es troben entre les estores més fines disponibles. Aquestes estores no s’utilitzen per fer exercicis d’impacte elevat, per tant, les seves capacitats d’absorció de xocs són mínimes i no són una opció ideal per saltar corda. Les estores de fitness amb almenys 1/2 polzades de coixí proporcionen absorció de xocs i augment de gruix fins a 2 polzades en models professionals. Aquestes estores són bones per saltar corda, però són grans i voluminoses, no ideals per a ús domèstic per problemes de magatzem. Les estores d’escuma entrellaçades proporcionen un bon coixí per a les juntes i són més fàcils d’emmagatzemar ja que són de mida més petita i es fixen juntes per facilitar-ne l’ús.
Les sabates adequades
Per protegir correctament els genolls i els turmells, no n’hi ha prou amb tenir una bona matrícula. Porteu sempre sabates de suport mentre salteu. Ace Fitness recomana entrenadors creuats o calçat aeròbic. Trieu un parell amb un farciment abundant a la bola del peu i un dit reforçat per evitar que es vegin prematurament. Com que aterreu a les boles dels peus per evitar lesions, aquestes zones de les sabates tenen el màxim desgast. Qualsevol tipus de sabata que utilitzeu per a activitats de gran impacte com el bàsquet o la cursa és bo per saltar corda.
Prevenció de lesions
Escalfeu-vos amb cinc minuts de calistènica abans de començar a saltar corda. Les preses de salt, la marxa ràpida o el trànsit seguits d’uns minuts d’estiraments ajudaran a escalfar i afluixar els músculs per evitar lesions al saltar la corda. Estireu de nou després de l’entrenament, centrant-vos en els vedells, quàdriceps, espatlles, isquiotibials, bíceps i tríceps. L’escalfament adequat i el refredament combinat amb sabates de suport i una estora d’exercici que absorbeix els xocs ajudarà a tenir un entrenament de salt de corda segur i agradable.
