L’escalador d’escales no és res més que una petita escala giratòria amb passamans. Una vegada que heu engegat la màquina, els passos es comencen a moure i els aneu contínuament durant el vostre entrenament. Si voleu posar-vos en forma, l'escalador de l'escala pot ser el que busqueu sempre que l'utilitzeu correctament.
Identificació
Els passos per l'escalador de l'escala constitueixen exercici cardiovascular. Cremar calories a l'escalador de l'escala és bo per perdre pes, però heu de dedicar una bona estona a l'obtenció de resultats. L’American College of Sports Medicine (ACSM) recomana de 60 a 90 minuts d’activitat física cinc dies a la setmana per perdre pes. Com més s'apropeu a aquesta directriu, més resultats veureu. Des del punt de vista calòric, un de 180 lliures. la persona pot cremar fins a 735 calories en 60 minuts a l'escalador.
Capacitat aeròbica
L’ús regular de l’escalador d’escales millora la seva capacitat aeròbica. Això et permet fer exercici durant períodes més llargs i amb més intensitat, sense deixar-se sincronitzar. L'American Council on Exercise assegura que l'entrenament a intervals d'alta intensitat augmentarà encara més la capacitat aeròbica. Això es realitza alternant la intensitat de la vostra activitat durant els entrenaments. Una elevada capacitat aeròbica convé amb situacions diàries, com ara caminar fins al pis superior d’un edifici per assistir a una reunió.
Impacte
El treball en un escalador d'escales és de baix impacte, però també pesa. Segons l’acadèmia nord-americana de cirurgians ortopèdics, les activitats que pesaven pes reforcen els ossos i poden ajudar a prevenir l’osteoporosi, sobretot en dones.
El reclutament muscular
Els músculs principals del cos inferior són els glutis, quàdriceps, isquiotibials i vedells. Tots aquests músculs funcionen constantment quan trepitgeu l'escaladora. Això no només millora el to, sinó que ajuda a augmentar el metabolisme en repòs. Si afegiu 1 pes de múscul al vostre marc, cremarà de 30 a 50 calories addicionals al dia, segons el sistema de salut de la Universitat de Michigan. Per augmentar l’èmfasi en els músculs, realitzeu els dos passos a la vegada.
Reducció del risc de malalties
Segons l'American Heart Association, els beneficis de l'activitat física, inclosa la pujada d'escales, inclouen un risc reduït de diabetis, augment de bons nivells de colesterol i menor pressió arterial. Per mantenir la salut, l’ACSM recomana fer 30 minuts de "cardio moderadament intens" cinc dies a la setmana.
Consideracions
Cada vegada que utilitzeu una màquina d’entrenament, feu exercici amb una forma adequada per obtenir els millors resultats dels vostres entrenaments. Quan utilitzeu l'escalador de l'escala, no us agafeu el pes de les cames recolzant-vos en els passamans. Apliqueu només pressió lumínica per equilibrar-vos. Mantingueu les espatlles enrere i mireu rectes.
