Alguns volen presumir de que mai no salten un entrenament, fins i tot quan no se senten 100 per cent. Això és una dedicació seriosa Però no sempre és recomanable. Tot i que hi ha alguns casos en fer exercici en el clima correcte, és probable que el millor sigui prendre un dia de descans (o dos).
L’exercici té molts beneficis per a la salut, però si lluiteu contra una malaltia, el vostre cos necessita temps per recuperar-se correctament. I si us penseu massa fort al gimnàs, fins i tot podreu allargar el temps que trigueu a millorar. Llavors, heu de mamar o llençar la tovallola? Primer heu de considerar els vostres símptomes.
Com decidir si hauria de colpejar al gimnàs o colpejar el fenc
La vostra decisió de fer exercici quan us sentiu sota el clima depèn de quins símptomes experimenteu i de la seva gravetat. Primer, calcula com et sents en general. Si teniu ganes de necessitar un dia de descans, preneu-lo! De la mateixa manera que un entrenament no us brindarà abdominals de sis paquets, saltar una o dues sessions de gimnàs no us permetrà recuperar-vos tant.
La malaltia pot provocar fatiga o deshidratació: dues grans coses a tenir en compte a l’hora de pesar la decisió de resoldre, ja que l’exercici pot empitjorar aquests símptomes, afirma Cynthia Li, MD, propietària d’una pràctica privada en medicina integrativa i funcional. Si bé la fatiga i la deshidratació poden no ser greus, poden ser signes que haureu de saltar el vostre entrenament.
En general, però, si els seus símptomes estan "per sobre del coll", com un nas corrent o mal de gola, està bé per fer exercici, segons la Clínica Mayo. Tanmateix, si sentiu "per sota del coll" símptomes com la congestió al tòrax, la tos o l'estómac molest, voldreu saltar-vos al gimnàs. Altres símptomes com la febre o els dolors musculars significa que probablement haureu de saltar l’entrenament.
Encara no esteu segur? Tingueu en compte els consells del doctor Li per a alguns doliments comuns:
Si tens un refredat
Generalment, el doctor Li aconsella fer exercici amb un refredat, en lloc de prioritzar el descans per conservar energia i recuperar-lo el més ràpidament i eficaçment possible. Tanmateix, generalment no és perillós fer exercici de fred si els símptomes es limiten als ulls, nas i gola. Bottom line: Escolteu el vostre cos. Si no us sentiu prou bé per fer exercici, no ho feu.
Si teniu la grip
Normalment la grip s’acompanya d’una febre o calfreds febrils, dolors musculars o corporals i (per a algunes persones) trastorns digestius, segons els centres de control i prevenció de malalties. Si bé la majoria de persones es recuperaran en pocs dies, és important donar descans al cos, ja que la grip es pot desenvolupar en altres condicions, com la pneumònia, si persisteix.
"Algú amb la grip sencera normalment sol ser difícil caminar fins al bany, per la qual cosa crec que és molt poc probable que ella o que es plantegi fer exercici", diu la doctora Li.
Si teniu un error estomacal
Normalment, un error estomacal indica que el seu sistema digestiu està alterat, cosa que significa que probablement perdreu molts líquids, segons la Clínica Mayo. En alguns casos, la grip estomacal també pot presentar febre i dolor muscular.
Tenint en compte el potencial de deshidratació, sens dubte voldràs evitar l’entrenament si es tracta d’un mal d’estómac, afirma el doctor Li. Especialment si teniu molts vòmits o diarrea, voldreu tenir compte amb els vostres nivells d’hidratació i veure el metge un o tres dies després de la infecció (o l’aparició de símptomes).
Si teniu un estat respiratori
Si teniu alguna infecció respiratòria al pit, el doctor Li recomana evitar l'exercici fins que la tos i la congestió es redueixin completament abans de tornar al gimnàs. Les infeccions respiratòries poden dificultar la respiració, que pot ser especialment taxativa si teniu previst augmentar el ritme cardíac amb algun exercici.
Ajusteu el vostre entrenament en conseqüència
Tot i que el descans hauria de ser la prioritat principal si no us sentiu bé, si encara teniu intenció d’anar al gimnàs, voldreu ajustar el vostre entrenament, diu la doctora Li. Marqueu la intensitat i la durada del vostre entrenament. En lloc d’anar a córrer, baixeu el ritme o opteu per passejar. Eviteu intervals intensos i manteniu el vostre entrenament curt.
A més, tingueu en compte els vostres companys de gimnàs. Rentar-se les mans regularment, netejar les màquines i utilitzar una ampolla d'aigua personal en lloc de la font d'aigua. Tot i que realment no hauríeu d’exercir si sou contagiosos (no és just per a tothom), fins i tot aquestes petites mesures poden ajudar a evitar la propagació de gèrmens.
