Segons el tipus d’exercici descalç que es trien, saltar-se les sabatilles, a favor de treballar els descalços, pot ser beneficiós per als peus i els turmells. Anar descalç pot reforçar els músculs, millorar l’estabilitat i millorar la propiocepció per a un millor equilibri.
Consell
Els receptors altament sensibles dels peus es poden atenuar quan es recolzen en sabates pesants. Fer exercicis descalços pot ajudar a millorar l’estimulació sensorial i a construir uns peus i turmells més forts i estables.
Els avantatges d’anar descalç
Els exercicis descalços i els exercicis descalços realitzats durant activitats com ara classes de ioga, Pilates, barre, Zumba i dansa poden millorar la flexibilitat i reforçar la musculatura dels peus i turmells. Els nervis de la part inferior dels peus són molt sensibles, però aquests mateixos receptors es veuen privats d’estimulació sensorial quan es fan servir les sabates, cosa que comporta un potencial debilitament dels músculs dels peus.
Fer exercicis i estiraments descalços reforça els peus i els músculs del turmell, millorant la seva flexibilitat general, destresa i reactivitat, segons Harvard Health. Aquestes activitats descalces també ajuden a millorar l’estabilitat en els lligaments que suporten els turmells i els peus.
Estar descalç permet un millor control sobre la posició del peu, ja que es colpeja a terra, millorant l’equilibri, la propiocepció i la consciència corporal. Això, al seu torn, condueix a una millora de la mecànica i l’alineació dels genolls, malucs i nucli, que poden prevenir o reduir el mal d’esquena i d’altres articulacions.
Reducció de l'impacte en l'execució de les juntes
Si bé la cursa descalça pot presentar alguns riscos, els corredors descalços poden arriscar amb una força menys excessiva a les articulacions que els corredors que porten sabates de carrera convencionals, segons la Clínica Mayo. Els corredors descalços semblen ser els "atacants de mig punt" que redueixen l'impacte de córrer sobre el teixit tou i les articulacions de l'extrem inferior.
L’execució descalç també pot contribuir a menys esquinços, fèrules espinoses i aparicions de fasciitis plantar, una inflamació del teixit connectiu a la part inferior del peu. A més, córrer sense sabatilles de seguretat o amb sabates lleugers que simulin el descalç, pot augmentar la velocitat de carrera.
El Consell nord-americà sobre exercici diu que els corredors descalços corren normalment més lleugerament, apropant-se més a prop de les boles de la sensació, cosa que provoca menys impacte en les articulacions en comparació amb els corredors tradicionals. A més, córrer descalç a una platja afegeix una resistència que obliga als músculs a treballar més intensament, per a un entrenament més difícil.
Quan anar descalç
Tot i que anar descalç és l’estàndard per a certs exercicis com esports nàutics, ball, ioga, barre i Pilates, altres activitats, incloses l’aixecament de peses i l’entrenament creuat en un entorn de fitness per a grups, s’adapten millor a la protecció i l’estabilitat que ofereix el seu ús. sabatilla.
Harvard Health recomana afegir exercicis de flexibilitat i resistència als peus a la vostra rutina diària. Alguns fins i tot es poden fer asseguts a un escriptori o de peu descalç amb una paret propera per aconseguir estabilitat. Sempre assegureu d’estirar els músculs dels peus abans de realitzar qualsevol activitat física, especialment els d’impacte elevat, com ara l’aeròbic, per evitar que els peus i turmells suposin de sobte la força afegida.
Els que presenten afeccions com diabetis, artritis o problemes estructurals als peus han de consultar amb el seu metge abans de fer qualsevol tipus d’exercici descalç.
