La universitat sol ser la primera vegada que estàs pel vostre compte i pren les vostres pròpies eleccions. Ets lliure de menjar i beure el que vulguis, quan vulguis. Malauradament, no hi ha cap "correcció ràpida" per perdre el pes que guanyes. Tot i això, gestionar l’estrès, dormir prou i beure al mínim, a més d’exercitar regularment i mantenir hàbits alimentaris saludables t’ajudaran a perdre pes amb èxit.
Talleu l'estrès
L'estudi de les càrregues pesades i l'estudi de les classes pot contribuir a temps estressants, cosa que pot influir en l'augment de pes. Un estudi en un número de 2013 de la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, va demostrar que els estudiants que tenien comportaments alimentaris saludables, però que van percebre un nivell d’estrès elevat mostraven un augment de greix corporal més elevat que els estudiants que tenien comportaments alimentaris saludables similars, però d’estrès baix percebut. La gestió del temps és una clau per reduir l’estrès. Prioritzeu els vostres estudis i, per molt temptador que sigui, eviteu saltar-vos a classe. Mantingueu-vos en contacte freqüent amb els vostres professors i assessors acadèmics. Us poden ajudar a reduir l’estrès relacionat amb l’acadèmia mitjançant tècniques de planificació i estudi. Proveu també exercicis de meditació, ioga i respiració per ajudar-vos a controlar l’estrès.
Comptant ovelles
Les exigències universitàries solen deixar-te sentir drenat i més freqüentment, dormir privat. Segons un estudi escrit per investigadors del Departament de Medicina de la Universitat de Chicago i publicat en un número de 2007 sobre el Somni Medicina, la pèrdua de son pot tenir un paper en un augment de l'obesitat. Els efectes negatius de la privació de son poden augmentar el nombre de períodes de consum d'aliments i augmentar la seva ingesta potencial d'aliments densos d'alta energia, com ara menjar ràpid i begudes refrescants, que són fàcilment accessibles al campus. Objectiu de set a nou hores de son per tallar aquestes anhels.
Munchies tardes
El fet de beure alcohol, cosa que no és estranya a les festes universitàries, pot contribuir a la sobreeixida. L’hora de menjar nocturn és generalment un component de l’experiència universitària. Un estudi publicat en un número de l'any 2008 sobre el consum de comportaments suggereix que el consum tardà de menjar no saludable es produeix més sovint a les nits de beure que no pas a les nits. Amb el pas del temps, això pot provocar un augment de pes. Limiteu els episodis de consum de begudes i eviteu beure al consum.
Tornar al bàsic
En aquest món dels telèfons intel·ligents, hi ha una gran quantitat d'aplicacions gratuïtes que poden ajudar-vos a fer un seguiment de les calories que mengeu i dels tipus d'aliments que esteu menjant, que us ajudaran a seguir el vostre pla de pèrdua de pes. Entra al gimnàs de l’escola. Proveu esports intramurals per mantenir-vos actius i conèixer gent nova, alguns dels quals també poden estar buscant per perdre pes. Consumiu aliments densos en energia com ara fruites i cereals integrals per induir la sacietat i proporcionar energia duradora. Molts col·legis tenen dietistes registrats a la vostra disposició. Per baixar de pes amb èxit, utilitzeu bé els vostres recursos i gaudiu del viatge.
