El dolor muscular després de l'exercici és familiar per a qualsevol persona que faci exercici regularment. Els músculs de la cuixa, en particular, generen molta potència, de manera que també pateixen molt de mal. Els fisiòlegs no entenen del tot el fenomen del dolor associat al dolor postexercici, però tot el seu arc des de l’inici fins a la convalescència està ben documentat. La majoria de dolor es dissiparà en pocs dies; Consulteu el vostre metge si la sensació de les cuixes continua o empitjora.
Muscles de cuixa
La cuixa és la zona del cos entre la pelvis i el genoll. Els quàdriceps, una sèrie de músculs extensors a la part superior de la cuixa, són el grup muscular més gran de la cuixa. El grup quàdriceps està format per quatre músculs separats: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius i vastus medialis. Els músculs isquiotibials són un altre gran grup. Es defineixen com a músculs flexors de la part posterior de la cuixa que comprenen el bíceps cruris, el semitendinos i el semimembranós. També hi ha diversos músculs de la cuixa, inclosos els gracilis.
Les contraccions
La majoria de moviments requereixen dues fases diferents. Per exemple, córrer té una fase de conducció, quan la cama està en contacte amb el terra, i una fase de recuperació, quan la cama ha deixat el terra. El grup de quàdriceps és el principal múscul contractant del genoll durant la fase de conducció. Els isquiotibials són una força de contracció del maluc durant la fase de conducció i del genoll durant la recuperació. Per a un cop de futbol, els isquiotibials es contracten durant la fase preparatòria i el contracte del quàdriceps durant la fase de patada.
Dolor
Els músculs solen fer-se mal perquè aquest moviment de contracció contínua causa danys a les fibres musculars i als segments motors del múscul. Un estudi de l'any 2008 realitzat per investigadors de la Universitat de Columbia va comprovar que, després de l'exercici, l'excés de calci que normalment facilitaria la contracció del múscul en lloc de debilitar-lo, activant enzims que descomponen les fibres musculars i interfereixen amb la producció d'energia. Pèrdua de força, inflor i dolor a les cuixes pot durar fins a tres o quatre dies.
Malestar muscular aparició amb retard
El dolor muscular d’aparició tardana (DOMS) és un nom que es dóna a un tipus de dolor i debilitat que es presenta de 24 a 48 hores després d’exercici intens. Això és diferent del dolor que normalment es produeix després de l’exercici. Els experts creuen que el DOMS es produeix per l’acumulació d’àcid làctic als músculs o per una resposta inflamatòria creada per l’intent del sistema immunitari de reparar els danys estructurals als músculs.
Avís
Els músculs adolorits de la cuixa poden ser una resposta normal després d'una intensa activitat i un bon signe de millora. Tanmateix, el malestar sempre s’ha de dissipar al llarg d’uns quants dies. Si sentiu un dolor dolorós que s'accentua l'exercici, el descans és el millor que podeu fer per als músculs. Els músculs afeblits poden patir més danys, com una esquinça o una tensió, si s’empenyen.
