Persones de totes les edats realitzen exercicis de culturisme per augmentar la força, la salut i l’aspecte adequat físicament que produeixen. Aquests exercicis de resistència pesada posen una gran quantitat d’estrès al cos, que reacciona de maneres diferents a diferents edats. Al cap de 20 anys i després de 50 anys, es produeixen canvis en el cos que afecten la seva reacció a la musculació. Els músculs i els esquelets dels nens i adolescents no estan plenament cultivats, per la qual cosa el culturisme es pot ajornar millor fins als 20 anys. El culturisme o entrenament de la força amb més pes per als més joves és més segur i eficaç quan seguiu la forma adequada. i directrius d’entrenament per al vostre grup d’edat.
Nens, adolescents i culturisme
Molts adolescents i fins i tot adolescents pre-augmenten pes amb els objectius d’incrementar el múscul i millorar el rendiment esportiu. Les directrius d’entrenament que s’apliquen als culturistes adults s’han de modificar per als adults d’edat prèvia, ja que no han aconseguit un ple creixement musculoesquelètic. L'Acadèmia Americana de Pediatria recomana fer una avaluació mèdica abans que nens i adolescents comencin un programa d'entrenament de la força. També es recomana començar amb pesos més lleugers per desenvolupar forma adequada, exercici cardio regular i evitar peses pesades fins assolir el ple creixement. Les lesions més freqüents que experimenten els culturistes més joves són les soques musculars, principalment a la part baixa de l’esquena.
20 al 29: L’edat perfecta per fer-se gran
Entre els 20 i els 30 la majoria de les persones han assolit un creixement màxim i, als vint anys, podeu començar a construir-lo fins a augmentar pesos més pesats. Aquest és el moment de la vida que permet augmentar el màxim pes amb el temps de recuperació necessari. Aprofiteu aquests anys per augmentar-vos i en el futur sereu menys afectats per la pèrdua gradual de múscul que es produeix de manera natural amb l’envelliment. El període de recuperació muscular dels joves de 20 anys després de treballar amb la màxima força és d’uns dos dies aproximadament. Als 30 anys, es poden requerir quatre dies de recuperació. Aquests períodes de recuperació varien segons els individus, segons la Xarxa de Fitness Mundial. Els principiants que aixequen pesos més lleugers només necessitaran uns dos dies, mentre que els que pugen peses extremadament pesades poden necessitar fins a set dies, independentment de l'edat.
30 a 49: L’edat perfecta per mantenir-se fort i saludable
Als 30 anys, la força muscular i la capacitat de recuperació han disminuït a causa de l’envelliment en un 10% aproximadament a partir dels 20 anys i disminueixen a un ritme d’aproximadament l’1% a l’any, segons reconeix l’exercici a Internet. A partir d’aleshores, es recomana una reducció de pes del 5 per cent cada 10 anys. El temps de recuperació muscular després d’uns pesos pesats augmentarà d’uns quatre dies a l’edat de 30 a uns set dies a l’edat de 50 anys. Tractar d’obligar el cos a actuar com ho va fer durant els anys vint produirà menys guany muscular i pot provocar lesions. Per assolir el màxim creixement de massa i força durant aquest temps, presteu atenció als canvis del vostre cos i ajusteu els vostres entrenaments segons sigui necessari.
Més de 50 anys: l'edat perfecta per beneficiar-se del culturisme
A mesura que envelleix, la massa muscular, òssia i la massa dels teixits que es connecten disminueix naturalment juntament amb la producció d’hormones. La investigació demostra que el culturisme contraresta aquest efecte, fins i tot en persones majors de 90 anys, segons la Universitat de Nou Mèxic. A partir dels 50 anys, cal reduir el pes i augmentar el temps de descans en funció de les necessitats individuals. Els culturistes professionals competeixen en els seus 60, 70 i 80, alguns després d’haver començat als 50, 60 o més - mantenint-se fort i amb una aparença molt més jove que les seves edats.
