Necessiteu una quantitat de calories per a les funcions corporals bàsiques, el que s’anomena la seva taxa metabòlica basal o RMP. També necessiteu calories per cremar les activitats de la vida diària, com preparar un àpat, plegar la roba o raspallar-vos les dents. La majoria de les persones que no fan exercici addicional utilitzen entre 1.800 i 2.600 calories al dia, segons el seu sexe i mida. Així, 1.500 calories al dia es troben al final baix, és probable que perdreu pes al mateix ritme. Consulteu un metge abans de començar un règim baix en calories.
Taxa metabòlica basal
El vostre cos necessita un nombre determinat de calories per alimentar el cor, el fetge i altres òrgans. Les funcions corporals, com ara el creixement i la reparació cel·lular, la respiració i la substitució d’hormones també requereixen un cert nombre de calories. Aquestes calories es mesuren com la taxa metabòlica basal o RPM, i són les necessitats calòriques del cos quan es troba en repòs. Segons la clínica Mayo, la BMR crema aproximadament entre el 60 i el 75% de les seves calories, i varia segons la mida, el sexe i l'edat. Per exemple, una dona de 30 anys que té 5 peus de 6 polzades d’alçada i pesa 110 lb requerirà unes 1.238 calories per mantenir la seva BMR, segons BMRCalculator.org.
Calòries
El nombre de calories que necessiteu dependrà del vostre RPM i de la quantitat d’exercici que feu. Per exemple, segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units, una femella sedentària d’entre 19 i 30 anys necessitarà entre 1.800 a 2.000 calories al dia per mantenir el seu pes, mentre que una femella activa necessitarà 2.400 calories al dia. Els homes requereixen, de mitjana, entre 600 calories més que les dones per a aquesta franja d’edat. Si sou una dona de 19 anys que no fa exercici físic i necessiteu 1.800 calories diàries per mantenir el vostre pes, creareu un dèficit de 2.100 calories a la setmana si consumeix 1.500 calories al dia. Es necessita un dèficit de 3.500 calories en perdre 1 lliura, de manera que perdreu uns 2/3 lliures per setmana a aquest ritme, fins i tot abans de fer exercici.
Dieta i exercici
Un altre factor important per determinar si el consum calòric és massa baix són els tipus de calories que obteniu. Per exemple, si mengeu molta brossa o menjar ràpid, mengeu "calories buides" - calories sense nutrients. El vostre cos necessita aliments sencers densos en nutrients, com carns magres, cereals integrals i fruites i verdures fresques per proporcionar-vos una nutrició adequada. Si feu exercici, necessitareu més calories per aportar combustible al vostre cos. Un mascle de 19 anys que està moderatment actiu, per exemple, utilitzarà entre 200 a 400 calories més que algú sedentari. Si no feu exercici, podeu posar-vos en risc per problemes de salut. L’exercici ajuda a augmentar el teu metabolisme, treballa els músculs, redueix l’estrès i l’ajuda a dormir, tots els problemes importants en la salut general. L’exercici també ajuda a reduir el risc de malalties com la pressió arterial alta i algunes formes de càncer.
Consideracions
La ingesta calòrica mínima recomanada és de 1.500 per als homes i 1.200 per a les dones, segons MedlinePlus. Els nombres solen ser només tan baixos durant un curt període de temps, mentre que en un programa de pèrdua de pes. Si bé en alguns casos, els seus requeriments calòrics seran inferiors a la norma, el millor és consultar un metge per determinar el millor pla per a vostè. Consumir 1.500 calories en un període més llarg de temps pot comportar problemes de salut, ja que és possible que tingueu problemes per complir els requisits bàsics del vostre organisme.
