El zinc és un rastre mineral que és comú en molts aliments i té molts papers crítics en el seu cos. El zinc contribueix a la funció cel·lular normal i és útil en el procés de creixement muscular. Si teniu una deficiència de zinc, prendre un suplement de zinc pot ajudar a equilibrar els nivells de nutrients i millorar la vostra capacitat general de formar múscul a partir d’un programa d’entrenament de resistència.
Rols funcionals
Segons l'Institut Linus Pauling de la Universitat Estatal d'Oregon, líder en la investigació sobre nutrients, el zinc té tres papers principals en el seu cos, tots ells crucials per al desenvolupament i desenvolupament muscular. El zinc accelera les reaccions químiques que generen músculs al cos, estabilitza les estructures proteiques i ajuda a regular els nivells hormonals del cos. Aquestes funcions ajuden al procés de síntesi de proteïnes musculars que s’accelera després de realitzar un entrenament de resistència.
Preservació cel·lular
El manteniment de la mida muscular actual és fonamental per crear un múscul nou. El zinc actua com a antioxidant al teu cos per evitar la ruptura de cèl·lules a causa dels radicals lliures. En neutralitzar els efectes dels radicals lliures, el zinc pot ajudar a retardar el procés d’envelliment i la pèrdua muscular associada. A més, el zinc pot ajudar a regular el vostre sistema immune pel que és menys probable que perdi múscul a causa d’una malaltia.
Creixement en els nens
El zinc pot tenir un paper important en el creixement dels nens. El 2007, el "British Journal of Nutrition" va publicar un estudi que examinava la relació entre els nivells de zinc sèrum i la taxa de creixement de nens de 6 a 13 anys al nord-est de Tailàndia. Els investigadors van descobrir que els homes masclistes tenien els nivells més baixos de zinc sèrum. És més probable que hi hagi una manca de zinc entre els nens empobrits per una manca de qualitat nutritiva. En aquests casos, la suplementació de zinc pot permetre un millor creixement muscular i d’altura.
Necessitats de zinc
Tot i que el zinc és un mineral important per al creixement muscular, no sempre és necessària la suplementació. La ingesta diària recomanada oscil·la entre 8 mcg i 13 mcg per a adults. L'Associació Americana de Dietètica aconsella als esportistes que prenguin suplements de zinc per al creixement muscular perquè sovint contenen més de 40 mcg, que és el nivell d’ingesta superior tolerable del mineral. Si consumiu zinc excessiu, podeu reduir el nivell de colesterol en lipoproteïnes d’alta densitat i afectar l’absorció d’altres nutrients essencials, com el coure i el ferro. Consumiu zinc d’aliments sencers com marisc, carn vermella i aus d’aviram. Pregunteu al vostre metge si és segur que consumiu un suplement de zinc abans d’iniciar aquest programa.
