La boxa és un dels esports més exigents i també un dels més perillosos als Jocs Olímpics. Un boxejador necessita ser fort, ràpid, intel·ligent i tenir resistència per combatre el cansament. Si es cansen al ring, s’ha acabat el joc.
L’habilitat de la boxa té moltes hores per aprendre, però aquest no és l’únic aspecte de l’entrenament. Els combatents han de ser prou adequats per utilitzar les habilitats que han après durant els tres recorreguts de 3 minuts.
Als Jocs Olímpics, la boxa és molt diferent del que és a nivell professional. Això la diferencia de molts altres esports, on els Jocs Olímpics són la competició més gran que algú pot participar. Els boxejadors utilitzen més els Jocs Olímpics com a element de pas entre la seva carrera amateur i professional.
Fonaments bàsics de la formació en boxa
Només hi ha tres rondes de 3 minuts en la boxa olímpica, que és la longitud típica d’un partit de boxa aficionat. L'atenció es centra sobretot en l'aspecte tècnic de la boxa i anotar punts que no pas d'intentar fer fora un oponent. Amb només tres talls d’actuació, hi ha la sensació d’urgència d’aquests partits que els combats professionals no tenen.
Com que hi ha 3 minuts de lluita i 1 minut de descans entre cada ronda, els boxejadors olímpics entrenen amb aquest interval de temps durant tants exercicis com puguin. Molts simulacres de condicionament i exercicis de boxa s’estructuren amb 3 minuts de treball i 1 minut de descans.
Entrenament de boxa
Per millorar, els lluitadors utilitzen diferents equips de boxa al gimnàs i practiquen baralles falses, anomenades "sparring". Les bosses pesades s'utilitzen per desenvolupar potència de perforació i resistència. Utilitzeu bosses de velocitat i bosses de doble extrem per augmentar la velocitat i el temps de reacció. Les habilitats desenvolupades a la bossa superior creen un potent tall, mentre que els boxejadors utilitzen la bossa de llàgrimes per practicar els ganxos i les majors.
Els boxejadors també practiquen escenaris de lluita amb punxes de puny i esgarrapades. Un entrenador normalment mantindrà punxes i boxejadors a través de diferents cops de puny i tècniques defensives. Practicaran cops i combinacions simples, que és una sèrie de cops de mà i de maniobres defensives units entre si.
L'espàrrec és una pràctica contra un oponent mentre porta equip complet de protecció. Normalment, un entrenador està present per animar els combatents a treballar en la tècnica i l'estratègia de la boxa.
Condicionament
Hi ha diferents mixtes teories sobre la millor manera de condicionar-se a un partit de boxa. D’una banda, un boxejador ha d’exercir-se durant 3 minuts i després fer un descans d’1 minut per recuperar-se abans de tornar a treballar. Per tant, la forma més esportiva d’entrenar-se és fer una activitat com esprintar o nedar durant 3 minuts a alta intensitat, després descansar i repetir.
D'altra banda, els combatents han de desenvolupar la resistència a la caixa a través de tres rondes. Una de les millors maneres de construir resistència és practicar córrer de llarg recorregut o nedar.
Alguns entrenadors de boxa incorporen ambdós tipus de condicionament en l’entrenament de l’esportista. La boxa olímpica nord-americana Mikaela Mayer fa córrer de llarga distància tres vegades per setmana i practica uns 400 metres de velocitat al voltant d’una pista tres matins a la setmana. Això li proporciona un equilibri entre el condicionament de ràfega i la resistència a llarg termini.
El boxejador britànic Josh Kelly esprèn durant 3 minuts al voltant d'una pista i després descansa 1 minut. Alguns boxejadors han abandonat el recorregut de llarga distància, però, ja que la picada repetida pot posar-los en risc d'una lesió a les cames.
Entrenament de força
Un boxejador no necessita ser molt fort per lluitar bé. No obstant això, han de ser ràpids. A la temporada baixa, els boxejadors olímpics s’entrenaran amb pesos per fer-se més forts i musculats. Normalment fan exercicis com ara esquat, escales mortes i premses de bancs, ja que són moviments tradicionals d’enfortiment.
A mesura que s’acosten els Jocs Olímpics, els lluitadors passaran a exercicis molt ràpids amb pes lleuger. Coses com els impulsos de clap i els salts de gatzonada ajuden a construir explosivitat. Si s’estrenen durant massa temps pot fer-los més lents i voluminosos, cosa que és el pitjor per a un boxeador.
Pes
La boxa és un esport de categoria pesada, és a dir, cal que cada lluitador sigui el més magre possible per entrar als Jocs Olímpics. S'inscriuen a una classe de pes específica i, si no tenen el seu pes el dia de la lluita, seran desqualificats. És per això que el pes d’un atleta és una part extremadament important de l’entrenament.
Una dieta adequada i molt de condicionament han de mantenir un combat al voltant de la seva classe de pes objectiu. L'elevació de peses, però, pot fer-los una mica més grans. És per això que el condicionament i l'entrenament a la boxa tenen prioritat en l'elevació de peses en la boxa. L’elevació de pes pot fer que un lluitador guanyi múscul, que és dens i pesat.
