La boxa fitness és una forma excel·lent de construir força, resistència, així com la coordinació mà-ulls. Aconsegueix que la bossa de la mida de la perforació o la bossa pesada sigui necessària per evitar lesions i complir els seus objectius. Tant si es fa a classe o al gimnàs propi de casa, és fonamental l'equip adequat.
Consell
Les bosses de perforació pesada es dimensionen segons el vostre pes, mentre que les bosses de perforació pesada es dimensionen segons el vostre nivell d’habilitat.
Els avantatges de la boxa fitness
La boxa de fitness és una manera fantàstica de condimentar el vostre programa d’exercicis mentre milloreu la vostra forma general. Amb aquest tipus d’exercicis, esteu colpejant una bossa pesada o una bossa de perforació ràpida en lloc de contactar amb una altra persona.
Harvard Health diu que la boxa física té molts beneficis, com ara reforçar el cos superior i el nucli, millorar l’equilibri, la postura, la resistència i la millora de la coordinació mà-ulls, sense el risc de patir traumatisme al cap.
Sabeu com colpejar un coixí pot fer-vos sentir millor? Segons resulta, els estudis han demostrat que la boxa física pot millorar el seu estat d’ànim. Un estudi de juny de 2014 al Japó Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences va demostrar que els que van participar en un programa de boxa fitness van denunciar sentir menys ansietat, depressió i ira, alhora que havien augmentat l’energia i l’entusiasme.
La boxa fitness també és l’exercici ideal per a aquelles persones amb malaltia de Parkinson, tal com mostra un estudi d’octubre de 2017 al Journal of the Neurological Sciences . Després d'un any de boxa, les persones amb Parkinson van mostrar millores "notables" en la força, l'equilibri i la resistència.
Una paraula d’avís de Harvard Health: parleu amb el vostre metge abans d’iniciar aquest programa de fitness, sobretot si teniu osteoporosi o osteoartritis de les mans. És possible que hagueu d’enganxar-vos a l’ombra de la boxa sense contacte en lloc d’utilitzar una bossa pesada o una bossa de perforació ràpida. Encara que no tingueu una condició de salut, assegureu-vos que no comenceu la boxa física sense un parell de guants ben encoixinats.
Guia de talles per a una bossa pesada
Moltes d’aquestes bosses tenen pesos que van dels 60 als 150 lliures. Segons Everlast, la millor manera de trobar una bossa pesada adequada per a vosaltres és agafar el pes i dividir-la per la meitat i escollir la bossa més propera a aquest pes. Per exemple, si pesessis 160 lliures, aniríeu amb el pes de 80 lliures. Si teniu entre mides, després arrodoneu-ho.
Guia de la mida de la bossa de perforació ràpida
Les bosses de perforació ràpida milloren la coordinació mà-ull, així com la postura, afirma l'Acadèmia Americana de Neurologia. Les bosses de velocitat són bosses més petites i en forma de llàgrimes, que varien en diferents mides, segons el vostre nivell d’habilitat. Aquest tipus de bosses són més lleugers i es realitzen per rebotar-los per donar-vos un bon exercici aeròbic, a més de reforçar el cos i el cos superior.
Els principiants han d’aconseguir una bossa Everhide més gran que sigui més fàcil de colpejar i es mou més lentament, suggereix Everlast. A mesura que la vostra habilitat millora, aneu cap a la bossa de cuir intermèdia que es mou una mica més de pressa per desafiar-vos i, finalment, la bossa de cuir més petita que es mou ràpidament i requereix més coordinació per colpejar.
Intenteu incorporar bosses pesades i punxes de perforació ràpida a la vostra rutina de boxa física per aconseguir un entrenament de tot el cos per a condicionaments aeròbics, entrenament de força i una millor coordinació mà-ulls. Un suport de bossa perforadora de peu proporciona més flexibilitat, ja que podeu ajustar l'alçada i és portàtil. Diverteix-te en la boxa en forma.
