La majoria de joves de 13 anys, sobretot els nois, encara no han completat la pubertat, cosa que significa que l'augment de pesos no produirà grans músculs. Els músculs estan influenciats per les seves hormones i, fins que el cos no madura, no es poden crear músculs grans. El cos no té la capacitat de disparar com ho fan els músculs dels adults, i l'augment de pesos pesats pot ser perillós per als músculs i tendons. És possible que ara no pugueu convertir-vos en culturista, però hi ha algunes mesures que podeu fer perquè els músculs estiguin més sans i eficaços per al futur.
Activitat física
Qualsevol activitat que utilitzi els músculs també ajuda a construir-los i enfortir-los. Si no estàs físicament actiu o practica esport regularment, ara és un bon moment per començar. Intenteu unir-vos a un esport d'equip o de club, com ara el bàsquet, el futbol o l'hoquei. Sortiu fora i patineu, passegeu amb la bicicleta BMX, nedeu o esquieu. Mantenir un calendari d’activitat física regular -objectiu d’una hora al dia- us mantindrà lleugers, en forma i forts durant els propers anys.
Una dieta d'adolescents
Una dieta ben arrodonida d’aliments nutritius ajuda als músculs a créixer i a mantenir-se en salut. No hi ha cap grup de menjar màgic ni cap grup alimentari que us faci cap amunt; en canvi, assegureu-vos que rebeu quantitats adequades de cada grup d'aliments. Busqueu fonts saludables de proteïnes com carns magres, ous, peixos i fruits secs; pans, pastes i cereals de gra integral; llet, iogurt, formatge i altres productes lactis baixos en greixos; i una gran quantitat de fruites i verdures fresques. Beu llet en lloc de refrescos o refrescos. Un multivitamínic afegirà calci i ferro per ajudar els teus ossos i músculs a desenvolupar-se a mesura que maduren.
Entrenament de resistència
Afegiu l’entrenament de resistència al vostre calendari d’exercicis tres dies a la setmana. Tot i que l'aixecament de pesos pesats pot ser perillós per al creixement muscular perquè el cos continua creixent i es desenvolupa, podeu utilitzar pesos lleugers o treballar amb bandes de resistència. Exercicis com flexions, situps i chinups també reforcen la musculatura. La gimnàstica és una altra activitat de construcció muscular; encara que no prengueu lliçons, podeu practicar somersaults i cartwels al pati del darrere.
Les drogues que milloren el rendiment no funcionen
Eviteu de provar esteroides o altres "fàrmacs que milloren el rendiment". Aquestes drogues són males notícies per a qualsevol, però sobretot els adolescents encara passen per la pubertat. L’ús d’esteroides pot provocar un creixement facial del cabell, calvície del patró masculí i canvis del cicle menstrual en les nenes i infertilitat, desenvolupament de pits i augment del risc de càncer de pròstata en nois. Els dos sexes corren risc de patir malalties cardíaques, danys hepàtics, pressió arterial alta i càncer derivats d’ús d’esteroides. Si antigament heu utilitzat esteroides o esteu pensant a utilitzar-los, parleu amb un metge o un adult adult de confiança.
