Tot i que deixar de fumar és un dels passos més importants que podeu fer per viure un estil de vida més saludable, treballar en realitat pot ajudar-vos a deixar de fumar reduint els vostres desitjos de nicotina, segons la investigació publicada a "Psicofarmacologia". Com que el cos no està preparat per afrontar grans obstacles físics, consulteu el vostre metge abans de començar i comenceu a reduir el vostre risc de lesions relacionades amb l’exercici i millorar les vostres possibilitats d’enganxar-vos amb el vostre nou estil de vida.
Pas 1
Demaneu al vostre metge que us ajudi a valorar el vostre nivell de forma actual. Ell us pot ajudar a dissenyar un programa de fitness que millori lentament la vostra resistència, flexibilitat i força. També pot recomanar-vos que feu un examen de fitness i feu ajustaments del pla d’exercicis en funció de les puntuacions bàsiques de fitness.
Pas 2
Escriviu un pla amb una data de "inici" com a mínim a partir d'una setmana. Això us donarà temps per motivar-vos, buscar almenys una finestra d’exercici a la vostra programació diària i escollir un parell de sabates d’exercici. Estableix la barra inicial més baixa. Per exemple, "Setmana Primera: anar a caminar 10 minuts cada dia a la pausa del dinar; Segona setmana: anar a passejar una desena de 10 minuts cada dia al descans de dinar i començar a agafar les escales a l'oficina".
Pas 3
Comenceu el vostre pla d’exercicis a la data d’inici i ajusteu-lo si el vostre cos se sent massa carregat pel vostre ritme. Si els 10 minuts de caminar a l’hora de dinar fan que et sentis massa cansat, alenteu el ritme o trenqueu-lo en dos passejos de cinc minuts. Augmenta el ritme o la durada només quan et sentis preparat.
Pas 4
Escriviu cada dia un diari d’exercicis, prenent nota de quina activitat heu realitzat, quan ho heu realitzat i quant ha durat. És possible que descobriu que heu pogut caminar un minut més una setmana després de començar.
Pas 5
Anoteu a la vostra revista el nombre de cigarrets que fuma dia a dia. Això us ajudarà a establir una connexió entre els vostres hàbits de fumar i com us sentiu en el moment de fer exercici.
Coses que necessitareu
-
Calculadora
Cronòmetre
Consell
Tindreu més èxit en el vostre règim de forma física si augmenteu els nivells d’exercici i deixeu de fumar simultàniament. Consulteu el vostre metge per obtenir més informació sobre les opcions de tractament actuals.
Un cop deixeu de fumar, no podreu notar immediatament una gran millora de la vostra qualitat respiratòria. Els problemes de tos, sibilancies i respiració poden començar a resoldre’s al cap d’uns nou mesos. Fins llavors, augmenta gradualment la durada i la freqüència d’exercici a mesura que la seva condició física millora.
