Els suplements previs a l’entrenament són una forma popular per als culturistes, els esportistes i altres aficionats a la forma física d’obtenir un impuls addicional abans d’un entrenament. Tant si heu pres suplements pre-entrenament durant un temps com si ho intenteu per primera vegada, us podeu preguntar quan és el moment adequat per fer una pausa prèvia a l'entrenament?
Consell
Si el suplement de l’entrenament previ a l’entrenament sembla menys efectiu del que era al principi, pot ser que arribi el moment de fer un cicloturisme i donar una pausa al cos. Teniu especial precaució amb els estimulants que formen hàbits.
No hi ha un únic horari recomanat per anar en bicicleta ni amb suplements pre-entrenament, però hi ha alguns factors que podeu considerar al vostre pla. Consulteu sempre amb un metge abans de començar un nou suplement dietètic, especialment si preneu algun medicament.
Comproveu els ingredients del suplement pre-entrenament
La decisió o no de suspendre els suplements previs a l’entrenament dependrà dels ingredients que es trobin en la seva tria. Tot i que cap dels cinc millors suplements previs a l’entrenament té estudis extensius d’ús a llarg termini, tots es consideren segurs. Tanmateix, molts suplements contenen una barreja d’ingredients, incloses vitamines, minerals, proteïnes, aminoàcids i ingredients a base d’herbes.
Els aminoàcids constitueixen la majoria dels ingredients populars del suplement pre-entrenament: penseu que la creatina, l’alanina, la citrulina i els aminoàcids de cadena ramificada (BCAAs), leucina, isoleucina i valina. Els aminoàcids són els blocs de proteïna. Alguns aminoàcids són endògens, com la creatina i la beta-alanina, cosa que significa que el cos els pot produir.
Uns altres que heu de consumir, és per això que el consum de proteïnes és tan important! Aquests s’anomenen “aminoàcids essencials” i n’hi ha nou, inclosos els tres BCAA. El cos requereix que aquests aminoàcids facin moltes funcions vitals, inclosa la reparació i la creació de nova massa muscular com a resposta a l’exercici. En altres paraules, té molt sentit prendre aminoàcids abans d’un entrenament d’alta intensitat.
El vostre suplement conté estimulants?
Els ingredients més importants a l’etiqueta a buscar són estimulants. Molts suplements pre-entrenament contenen cafeïna o alternatives com ara guaranà, o opcions menys segures com efedra o yohimbe. Un informe del 2016 en anàlisi de medicaments i anàlisi de medicaments va trobar que molts suplements tenen informació inexacta sobre el contingut i els riscos de yohimbe a les seves etiquetes.
Fins i tot la cafeïna pot provocar efectes secundaris en dosis prou altes o amb un ús a llarg termini. Segons un informe de 2015 en Farmacologia actual , malgrat els probats beneficis de la cafeïna per als atletes, els usuaris poden desenvolupar tant una tolerància com una dependència de la substància.
Estigueu atents a declaracions miraculoses de canvis de composició corporal "fàcils i sense esforç" i no us molesteu per les promeses de pèrdua de greix o de guany muscular poc realistes. Aquest tipus de píndoles per a la dieta poden contenir ingredients farmacèutics no segurs, no provats, fins i tot no catalogats que puguin causar danys greus. El mateix passa amb els “impulsors naturals de testosterona” i complements similars.
Un estudi del 2019 a la revista Journal of Sexual Medicine va trobar que tots els suplements principals a Amazon no tenien evidència definitiva de que funcionen, i la FDA no requereix que els suplements dietètics es demostrin segurs ni que les afirmacions dels seus efectes es demostrin certes abans de comercialitzar l’article. als consumidors.
Quan voleu desactivar els suplements
Les persones que utilitzen o desactiven suplements de cicle de culturisme o modifiquen la seva barreja durant diferents fases per obtenir resultats específics del cicle. Moltes persones utilitzen creatina en un cicle tallant en dosis per ajudar a mantenir la massa muscular mentre cremen greixos, per exemple.
La creatina és més eficaç per a exercicis més curts i d’intensitat més alta enfocats a la construcció muscular, segons una revisió completa del juliol de 2012 a la Revista de la International Society of Sports Nutrition. Definitivament, no heu de prendre els suplements pre-entrenament cada dia, ni fins i tot abans de cada entrenament.
Vós i el vostre equip de salut podeu prendre les millors decisions sobre quan és el moment de fer una pausa prèvia a l’entrenament. Consulteu un metge abans de començar, perquè us ajudi a determinar quins suplements previs a l’entrenament són segurs i planifiqueu les dosis i els cicles d’allà.
