Per naturalesa, els humans som criatures de mal humor. I sempre que ens agradaria sentir-nos bé i ser feliços tot el temps, no sempre és possible. De vegades estem ansiosos, distrets, tristos, enfadats, esgotats, ansiosos o estressats. Però, per sort, hi ha una solució quan es dóna un cas: us hem consultat a experts en fitness per trobar entrenaments que s’adaptin millor a qualsevol estat d’ànim que pugueu estar i com us poden ajudar a sortir-ne.
Per naturalesa, els humans som criatures de mal humor. I sempre que ens agradaria sentir-nos bé i ser feliços tot el temps, no sempre és possible. De vegades estem ansiosos, distrets, tristos, enfadats, esgotats, ansiosos o estressats. Però, per sort, hi ha una solució quan es dóna un cas: us hem consultat a experts en fitness per trobar entrenaments que s’adaptin millor a qualsevol estat d’ànim que pugueu estar i com us poden ajudar a sortir-ne.
1. Enutjat? Prova a Kickboxing
Comenceu aquesta ràbia en calent a un entrenament ferotge i que provoca calories mitjançant una mica de xut! "Quan estàs enfadat o molest, una manera fabulosa de treure-ho a la pràctica és el kickboxing", afirma Jennipher Walters, entrenadora personal certificada i cofundadora del FitBottomedGirls.com. "Agafeu tota aquesta agressió i ràbia i feu-ho directament a la bossa de perforació. És una manera veritablement sana d'expressar-la!" El kickboxing de contacte es fa millor sota la supervisió d’un entrenador o instructor certificat, així que busqueu una sessió d’entrenament en classe o en petit grup en un gimnàs proper. O prova un DVD a casa que no és contacte, però té molts cops de puny i cops de peu.
Comenceu aquesta ràbia en calent a un entrenament ferotge i que provoca calories mitjançant una mica de xut! "Quan estàs enfadat o molest, una manera fabulosa de treure-ho a la pràctica és el kickboxing", afirma Jennipher Walters, entrenadora personal certificada i cofundadora del FitBottomedGirls.com. "Agafeu tota aquesta agressió i ràbia i feu-ho directament a la bossa de perforació. És una manera veritablement sana d'expressar-la!" El kickboxing de contacte es fa millor sota la supervisió d’un entrenador o instructor certificat, així que busqueu una sessió d’entrenament en classe o en petit grup en un gimnàs proper. O prova un DVD a casa que no és contacte, però té molts cops de puny i cops de peu.
2. Va córrer? Proveu HIIT
"Si us sentiu pressionats durant el temps, proveu HIIT (entrenament a intervals d'alta intensitat) per aconseguir que el vostre entrenament es faci en menys temps i exploteu el vapor", diu Chris Freytag, expert nacional en fitness i membre del consell americà sobre exercici. Després d’un escalfament, intenteu alternar tres minuts d’esforç en estat estacionari (d’uns cinc o sis en una escala d’intensitat d’un a 10) amb un minut de treball complet (aproximadament vuit o nou esforços) fent servir el vostre mode preferit de cardio. Aquesta tècnica pot funcionar amb ciclisme, córrer, rem o el·líptica. No només maximitzaràs cada segon temps d’entrenament limitat, també posaràs l’energia precipitada i precipitada a un bon ús durant cada interval.
"Si us sentiu pressionats durant el temps, proveu HIIT (entrenament a intervals d'alta intensitat) per aconseguir que el vostre entrenament es faci en menys temps i exploteu el vapor", diu Chris Freytag, expert nacional en fitness i membre del consell americà sobre exercici. Després d’un escalfament, intenteu alternar tres minuts d’esforç en estat estacionari (d’uns cinc o sis en una escala d’intensitat d’un a 10) amb un minut de treball complet (aproximadament vuit o nou esforços) fent servir el vostre mode preferit de cardio. Aquesta tècnica pot funcionar amb ciclisme, córrer, rem o el·líptica. No només maximitzaràs cada segon temps d’entrenament limitat, també posaràs l’energia precipitada i precipitada a un bon ús durant cada interval.
3. Incert? Proveu l’entrenament de força
Tens una decisió dura en la teva ment? Proveu una bona sessió d’entrenament de resistència. Un estudi publicat a l'Arxiu de Medicina Interna va comprovar que l'entrenament de força regular ajudava les dones a millorar la seva atenció i atenció mental. L’entrenament de força pot ajudar-lo a sentir-se a terra, afirma Stephanie Vitorino, entrenador personal certificat i responsable d’exercicis de grups per a clubs de fitness EQUINOX. A més de que el cervell es concentri en el moviment i aixequi aquests pesos, les emocions també es beneficiaran d’un sentit de la direcció.
Tens una decisió dura en la teva ment? Proveu una bona sessió d’entrenament de resistència. Un estudi publicat a l'Arxiu de Medicina Interna va comprovar que l'entrenament de força regular ajudava les dones a millorar la seva atenció i atenció mental. L’entrenament de força pot ajudar-lo a sentir-se a terra, afirma Stephanie Vitorino, entrenador personal certificat i responsable d’exercicis de grups per a clubs de fitness EQUINOX. A més de que el cervell es concentri en el moviment i aixequi aquests pesos, les emocions també es beneficiaran d’un sentit de la direcció.
4. Ansiós? Prova a caminar
Omple d’energia nerviosa o ansiosa? Passejar! "Si tens molta energia nerviosa, una manera excel·lent de tractar-la és, literalment, desaprofitant-la", diu la preparadora Jennipher Walters. Caminar només uns minuts pot calmar els nervis i augmentar l’estat d’ànim, sobretot si esteu a l’aire lliure. De fet, els estudis demostren que caminar és una forma demostrada d’ajudar els nivells d’estrès, calmar l’ansietat i fins i tot reforçar el seu sistema immune.
Crèdit: Adobe Stock / Photographee.euOmple d’energia nerviosa o ansiosa? Passejar! "Si tens molta energia nerviosa, una manera excel·lent de tractar-la és, literalment, desaprofitant-la", diu la preparadora Jennipher Walters. Caminar només uns minuts pot calmar els nervis i augmentar l’estat d’ànim, sobretot si esteu a l’aire lliure. De fet, els estudis demostren que caminar és una forma demostrada d’ajudar els nivells d’estrès, calmar l’ansietat i fins i tot reforçar el seu sistema immune.
5. exhaurit? Proveu Tai Chi
Un dia amb poca energia no és el moment de posar-se al màxim durant un entrenament. En comptes d'això, intenteu girar cap al vostre interior i dinamitzar el vostre cos amb Tai Chi. No només el Tai-Chi pot ajudar a reposar l'energia, sinó que la investigació demostra que també pot ajudar a millorar la qualitat del son, disminuir els nivells d'estrès i millorar la sensació de benestar, cosa que us pot ajudar a prevenir la font del vostre esgotament en el futur.
Crèdit: Adobe Stock / godferUn dia amb poca energia no és el moment de posar-se al màxim durant un entrenament. En comptes d'això, intenteu girar cap al vostre interior i dinamitzar el vostre cos amb Tai Chi. No només el Tai-Chi pot ajudar a reposar l'energia, sinó que la investigació demostra que també pot ajudar a millorar la qualitat del son, disminuir els nivells d'estrès i millorar la sensació de benestar, cosa que us pot ajudar a prevenir la font del vostre esgotament en el futur.
6. Solitari? Proveu una classe de Barre
Voleu alguna empresa durant el vostre entrenament? Fes la barra durant una hora feliç i saludable! Si us sentiu socials i voleu passar una estona amb els amics, una classe de fitness de grup és una opció fantàstica, va dir l'expert en fitness, Chris Freytag. Segons ella, hi ha un sentiment real de camaraderia i diversió. El fet de suar de costat i començar-se junts, ja que tots "sentiu la cremada" us podrien ajudar a sortir més al vostre entrenament. Preneu-vos després de la classe a la barra de sucs o feu un sopar saludable junts. Els estudis demostren que tenir suport social pot fer-vos més propensos a assolir els vostres objectius de salut i condició física.
Crèdit: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesVoleu alguna empresa durant el vostre entrenament? Fes la barra durant una hora feliç i saludable! Si us sentiu socials i voleu passar una estona amb els amics, una classe de fitness de grup és una opció fantàstica, va dir l'expert en fitness, Chris Freytag. Segons ella, hi ha un sentiment real de camaraderia i diversió. El fet de suar de costat i començar-se junts, ja que tots "sentiu la cremada" us podrien ajudar a sortir més al vostre entrenament. Preneu-vos després de la classe a la barra de sucs o feu un sopar saludable junts. Els estudis demostren que tenir suport social pot fer-vos més propensos a assolir els vostres objectius de salut i condició física.
7. Estressat? Proveu en bicicleta
Salteu en bicicleta i pedaleu les vostres cures. El ciclisme també ajuda a alleujar l’estrès, augmentar les endorfines i donar-vos temps per pensar amb claredat per tal de poder gestionar situacions estressants amb més claredat, afirma l’entrenadora Stephanie Vitorino. Tant si treieu la bicicleta fora com si toqueu una mica d’aire lliure o us perdeu en la música de conducció d’una classe de ciclisme d’interior, podreu sentir-vos millor un cop acabats. Per no dir, quan s’està pressionant un turó i mantenint un ritme que se sent fort i potent, ja no estàs pensant en res més que no arribar al final del camí o al cim del turó, segons Vitorino.
Crèdit: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesSalteu en bicicleta i pedaleu les vostres cures. El ciclisme també ajuda a alleujar l’estrès, augmentar les endorfines i donar-vos temps per pensar amb claredat per tal de poder gestionar situacions estressants amb més claredat, afirma l’entrenadora Stephanie Vitorino. Tant si treieu la bicicleta fora com si toqueu una mica d’aire lliure o us perdeu en la música de conducció d’una classe de ciclisme d’interior, podreu sentir-vos millor un cop acabats. Per no dir, quan s’està pressionant un turó i mantenint un ritme que et fa sentir fort i potent, ja no estàs pensant en res més que arribar al final del camí o al cim del turó, segons Vitorino.
8. Sentiu enganxat? Prova a córrer
Heu estat intentant resoldre un problema o us heu plantejat una idea fantàstica durant hores? Atureu el que esteu fent i sortiu a córrer, diu l’entrenadora Jennipher Walters. "Si no sembla que trobeu la solució adequada a un problema o si la vostra creativitat ha sortit per la finestra, aneu a buscar", diu. "De debò, no puc comptar el nombre d'idees bones que he tingut mentre m'he quedat sense córrer!" La naturalesa repetitiva d'un pas corrent permet al cervell relaxar-se, mentre que el seu cos gaudeix de la crescuda intensitat d'endorfines induïdes per l'exercici.
Crèdit: Adobe Stock / nickshotHeu estat intentant resoldre un problema o us heu plantejat una idea fantàstica durant hores? Atureu el que esteu fent i sortiu a córrer, diu l’entrenadora Jennipher Walters. "Si no sembla que trobeu la solució adequada a un problema o si la vostra creativitat ha sortit per la finestra, aneu a buscar", diu. "De debò, no puc comptar el nombre d'idees bones que he tingut mentre m'he quedat sense córrer!" La naturalesa repetitiva d'un pas corrent permet al cervell relaxar-se, mentre que el seu cos gaudeix de la crescuda intensitat d'endorfines induïdes per l'exercici.
9. Preocupat? Prova el ioga
Et sents aprensiu? "Om" allunya les teves preocupacions. "El ioga és un excel·lent exercici mental-cos que et porta al moment actual", diu l'entrenadora Jennipher Walters. El ioga ajuda a calmar i calmar la ment mentre es dedica al cos, i és difícil mantenir-se preocupat durant una pràctica. A través del moviment programat a l’alè, t’enfoces de forma natural en l’ara i deixes que es preocupin les preocupacions sobre allò que es pot acabar de desfer. ”Si no tens un estudi de ioga a prop, hi ha un munt de DVD, vídeos de YouTube i podcasts.
Crèdit: Adobe Stock / kurapatkaEt sents aprensiu? "Om" allunya les teves preocupacions. "El ioga és un excel·lent exercici mental-cos que et porta al moment actual", diu l'entrenadora Jennipher Walters. El ioga ajuda a calmar i calmar la ment mentre es dedica al cos, i fa que es pugui mantenir preocupat durant una pràctica. A través del moviment programat a l’alè, t’enfoces de forma natural en l’ara i deixes que es preocupin les preocupacions sobre allò que es pot acabar de desfer. ”Si no tens un estudi de ioga a prop, hi ha molts DVD, vídeos de YouTube i podcasts.
10. Desmotivat? Proveu l'escalada per escales
Deixa que la teva inspiració creï una certa transpiració abordant les escales. L’escalada d’escales no només et xoca el cul, afirma l’expert de la salut, Chris Freytag, sinó que també ofereix un gran repte de resistència i també crema moltes calories. Dirigiu-vos cap a la escala del gimnàs o agafeu uns quants vols d’escales a l’interior o a fora: no hi ha res com mirar el nombre de vols que heu escalat perquè us sentiu més aconseguits al final de l’entrenament.
Crèdit: Adobe Stock / zphoto83Deixa que la teva inspiració creï una certa transpiració abordant les escales. L’escalada d’escales no només et xoca el cul, afirma l’expert de la salut, Chris Freytag, sinó que també ofereix un gran repte de resistència i també crema moltes calories. Dirigiu-vos cap a la escala del gimnàs o agafeu uns quants vols d’escales a l’interior o a fora: no hi ha res com mirar el nombre de vols que heu escalat perquè us sentiu més aconseguits al final de l’entrenament.
11. Trist? Prova a ballar
La propera vegada que us sentiu blaus, encengueu la ràdio i moveu-vos! S'ha demostrat que la música optimista i les endorfines de l'exercici ajuden a combatre els sentiments de depressió i tristesa. "Quan estàs trist, és possible que no tinguis ganes de ballar, però és exactament per això que ho has de fer", diu la preparadora Jennipher Walters. No et sentis pressionat per dirigir-te a una classe de ball. El ball de solista pot ser el més adequat per a baixar. No us heu de preocupar del que us sembla ni dels passos a seguir, només deixeu-vos deixar anar i gaudir del moviment i de la música. "És difícil que et sentis trist quan tens música de ball", afirma Walters.
Crèdit: Adobe Stock / rocketclipsLa propera vegada que us sentiu blaus, encengueu la ràdio i moveu-vos! S'ha demostrat que la música optimista i les endorfines de l'exercici ajuden a combatre els sentiments de depressió i tristesa. "Quan estàs trist, és possible que no tinguis ganes de ballar, però és exactament per això que ho has de fer", diu la preparadora Jennipher Walters. No et sentis pressionat per dirigir-te a una classe de ball. El ball de solista pot ser millor per a quan estiguis. No us heu de preocupar del que us sembla ni dels passos a seguir, només deixeu-vos deixar anar i gaudir del moviment i de la música. "És difícil que et sentis trist quan tens música de ball", afirma Walters.
12. Hiperactiu? Proveu Zumba
Què penses?
Què feu quan trobeu emocions negatives? Els deixes baixar o arribes al gimnàs? O tens altres mecanismes saludables d’afrontament? Alguna vegada heu utilitzat algun entrenament en aquesta presentació de diapositives per combatre el blau? Quins altres entrenaments suggeriríeu? Comparteix els teus pensaments, suggeriments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroQuè feu quan trobeu emocions negatives? Els deixes baixar o arribes al gimnàs? O tens altres mecanismes saludables d’afrontament? Alguna vegada heu utilitzat algun entrenament en aquesta presentació de diapositives per combatre el blau? Quins altres entrenaments suggeriríeu? Comparteix els teus pensaments, suggeriments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
