Es pot recomanar pujar escales sovint com a estratègia de pèrdua de pes. L’escalada d’escales també s’ha convertit en un esport de competició. El nombre de carreres per les escales en alguns dels edificis més alts de l’Amèrica del Nord es va duplicar de 1999 a 2007, segons un informe del Columbia News Service. L’escalada d’escales ofereix avantatges als competidors i als exercicis casuals.
Cremada de calories
Pujar escales crema calories, cosa que us pot ajudar a gestionar millor el vostre pes. Agafar les escales en lloc de l’ascensor us ajuda a augmentar la vostra activitat global, contribuint a una cremada calòrica diària més gran. Per exemple, un de 150 lliures. la persona cremarà unes 544 calories només pujant les escales durant una hora, segons CaloriesPerHour.com. Segons StairClimbingSport.com, l'esport de l'escala d'escales, que consisteix a pujar escales, crema gairebé el doble de calories que esports com el voleibol i el beisbol. El nombre de calories que cremeu dependrà del vostre pes, del pendent de les escales, del nombre d’escales i del vostre ritme.
Fitness general
L’escalada d’escales millora la seva forma cardiovascular. Segons un estudi realitzat en 2000 sobre dones joves sedentàries a la revista Preventative Medicine, un entrenament d’escalada d’escales a curt termini proporciona avantatges considerables per a la salut cardiovascular. Segons l'escenari NYTimes.com, l'escalada d'escales també requereix més esforç que caminar o córrer per terra plana.
Convenientitat
L’escalada d’escales requereix energia important i crema moltes calories en un curt període de temps. Per això, podeu obtenir els avantatges d’un entrenament més llarg i moderat en un temps més curt. L’escalada d’escales no requereix cap equipament especial i pot ser realitzada per la majoria dels practicants, independentment del seu nivell de forma física.
Desenvolupar la força
Durant la pujada d'escales, heu d'utilitzar els músculs de les cames per transportar-vos. Treballaràs el seu quàdriceps, glutis, isquiotibials, vedells, flexors de maluc i cos central. Per fer l’entrenament més dur i per entrenar les cames, no gireu els braços ni utilitzeu el banister.
Entrenament creuat
Com que l'escalada d'escales posa en pràctica els vostres sistemes aeròbics i anaeròbics, pot ajudar als corredors, nedadors, ciclistes i altres esportistes competitius a millorar la seva resistència i al rendiment. L’entrenament creuat amb pujada d’escales ajuda a combatre l’avorriment en variar la vostra rutina. Si utilitzeu la pujada d’escales com a exercici principal de cardio i de cames, creueu els entrenaments amb exercicis d’entrenament de la força per al cos superior. Pujar escales no funciona els músculs del braç com ara bíceps, tríceps i deltoides. Entre el conjunt d'escales, feu exercicis de força com ara pressions i trinxes. Afegiu exercicis addicionals abdominals segons calgui.
