Els homes que mengen 1.700 calories al dia probablement perdran pes, segons les directrius dietètiques per als nord-americans 2010. Les dietes rics en proteïnes augmenten la sacietat, ajuden al cos a cremar calories addicionals i sovint són efectives per a la pèrdua de pes, segons una revisió del 2008 publicada a " L'American Journal of Clinical Nutrition "i un estudi publicat el 2012 a" Physiology and Behavior ". La proteïna també ajuda els homes a mantenir una massa muscular magra durant períodes de restricció de calories i pèrdua de pes.
Aliments rics en proteïnes
L’elecció d’almenys un aliment d’alta proteïna en cada àpat i el berenar ajuda als homes que busquen una pèrdua de pes amb una quantitat diària de 1.700 calories i abaixa efectivament quilos. Entre els exemples d’aliments rics en proteïnes s’inclou el pit de pollastre a la brasa que conté 27 grams de proteïna per porció de 3 onces, vedella magra que aporta 21 grams en cada porció de 3 unces, formatge cottage baix en greixos que conté 28 grams de proteïna per tassa, 1 tassa de el iogurt baix en greixos que aporta 13 grams i una tassa de llet baixa en greixos que conté 8 grams de proteïna dietètica, informa l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.
Pla de menjars de 1.700 calories
Utilitzant com a referència les directrius dietètiques per als nord-americans del 2010 com a referència, els plans de 1.700 calories poden consistir en 1, 5 tasses de fruites, 2 tasses de verdures, 5 unces de grans, 5 unces d’aliments proteics, 3 tasses de productes lactis., 5 culleradetes d’olis i 141 calories addicionals diàries. Per maximitzar el contingut en proteïnes d’aquest pla d’àpats, trieu els aliments del grup d’olis rics en proteïnes (com ara fruits secs, llavors i manters de fruits secs) i trieu els 141 calories addicionals entre aliments rics en proteïnes.
Menú de mostra
Per esmorzar, proveu dues llesques de torrades de gra integral, quatre clares d'ou, una llesca de formatge reduït de greix i 1/2 tassa de meló de mel. Un berenar al matí pot consistir en 1 tassa de iogurt grec sense greix, 1 tassa de maduixes a rodanxes i 1 unça d'ametlla. Per dinar, proveu 1 tassa de cogombres a rodanxes, 3 unces de pit de pollastre a la planxa i 1/2 tassa de quinoa cuita. Un berenar saludable a la tarda pot incloure 2 tasses de llet amb poca grasa i 1 unça de cacauets. Per sopar, proveu 3 unces de tilapia al forn, 2 culleradetes d’oli d’oliva, 1 tassa d’arròs integral i 1 tassa d’espàrrecs cuits.
Beneficis de l'exercici
Els homes que combinen l'exercici amb una dieta rica en proteïnes de 1.700 calories i sovint cremen efectivament el greix corporal. Per obtenir millors resultats de pèrdua de greix, participeu en diversos entrenaments de resistència i entrenaments cardiovasculars. Una ingesta elevada de proteïnes ajuda a prevenir la pèrdua de teixit muscular magre durant els períodes de restricció de calories i maximitza la pèrdua de greix en individus que fan exercici regularment, segons una revisió publicada el 2011 al "Journal of Sports Sciences".
