Durant l’embaràs, és important mantenir el cos en forma mitjançant exercici i dieta. A causa de l'augment normal de l'emmagatzematge de greixos durant cada trimestre, és possible que trobareu que el seu derriere és menys tonificat que abans. Encara que, en aquest moment, els entrenaments molt intensos poden ser un gran no, sí, hi ha exercicis d’enfortiment i tonificació muscular en els quals podeu participar amb seguretat per mantenir la vostra part posterior ferma. No obstant això, parleu amb el vostre metge abans de canviar la vostra rutina d’exercicis.
Pas 1
Camineu de 20 a 30 minuts al dia. Caminar treballa les cuixes superiors i els músculs del cul, ajudant a augmentar el to i la força. Segons l'American Pregnancy Association, caminar és l'activitat més segura que podeu fer quan estigueu embarassada. Estireu a fons després d’un escalfament de cinc minuts i abans de començar a caminar.
Pas 2
Baixeu sobre les mans i els genolls amb els genolls paral·lels als malucs. Aprofiteu l’abdomen i la part posterior, portant la pelvis cap endavant. Exhaleu al tornar a la posició inicial i repetiu de 10 a 15 repeticions. Això ajudarà a tonificar els malucs, les natges i l’abdomen i ajudarà a alleujar el mal d’esquena.
Pas 3
Situeu les mans i els genolls contra una superfície uniforme i suau. Aixeca la cama dreta i porta-la al darrere, allisant lentament el genoll. Manteniu premut el recompte de cinc i torneu a la posició inicial. Repetiu amb la cama esquerra, alternant les cames cada cop durant 10 repeticions.
Pas 4
Nedar per augmentar el to a la part posterior. La natació afegeix la quantitat adequada de resistència a la rutina d’exercicis. També elimina molt de l’estrès de les articulacions que normalment tindries fora de l’aigua, fent-lo segur i eficaç per tonificar els músculs del cul.
Pas 5
Col·loqueu al terra un tamboret petit o plataforma aeròbica. Mantingueu l’esquena i les espatlles rectes i aneu a la femta o plataforma amb el peu dret. Mantingueu el peu pla a la superfície del pas i aixequeu el cos cap amunt. Retrocediu el peu amb el peu esquerre. Alternar entre cada peu durant 10 a 15 repeticions.
Consell
Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercici mentre estigueu embarassada.