Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomana fer de 150 a 300 minuts a la setmana d’exercici moderadament intens per mantenir o augmentar el nivell de forma general. Aquesta activitat aeròbica pot incloure caminar o córrer sobre una cinta rodant.
Tant si teniu un a casa com si en teniu un al gimnàs, és bo saber a què es tradueixen els números del vostre tauler de control.
La consola d'una fita rodant mostra informació immediata sobre el vostre entrenament actual, incloent distància, temps, grau, calories cremades i velocitat. Segons la consola, StartStanding.org indica que la velocitat actual és de 10, això pot significar 10 quilòmetres per hora o 10 km / h, depenent de la marca i model de la seva cinta rodant.
Consell
Si la teva banda de rodatge puja fins a 10, això podria significar 10 km / h. Consulteu la vostra guia d'usuari per assegurar-vos que.
Milers i quilòmetres per hora
Una cinta mecànica calcula la velocitat amb qualsevol de les dues mesures: quilòmetres per hora o quilòmetres per hora. La mesura de milles per hora s'utilitza principalment als EUA. La majoria dels altres països, inclòs el Canadà, utilitzen quilòmetres per hora com a mesura de velocitat.
Els fustes de correus de manera predeterminada per la mesura estàndard del país en què es ven. Algunes carreres mecàniques poden mostrar ambdues mesures. Seguiu les indicacions del manual de l'usuari per seleccionar la mesura que voleu mostrar.
Varietat de velocitats
L'abast de velocitat d'una cinta rodant varia segons la marca i el model. Les cintes mecàniques de baix nivell poden costar-se a 8 mph o 10 mph, que són 12, 9 km i 16, 1 km / h, respectivament. Les pedres rodants de gamma mitjana i superior tenen, normalment, velocitats màximes de 12, 3 km / h. Un grapat de models de màxima a 15 km / h o 24, 1 km / h. Un quilòmetre per hora equival a 1, 6 km / h.
Com llegir la seva velocitat
Si la teva cinta rodant està ajustada a milles angleses, una pantalla de 10 a la velocitat representa 10 km / h, que és de 16, 1 km / h. Si la teva cinta rodant està ajustada a quilòmetres mètrics, una pantalla de 10 a la velocitat representa 10 km / h, que és de 6, 2 mph. Els fustes de correus solen permetre ajustar la velocitat per pas de 0, 1. Si la cinta rodant mostra tres dígits per a la velocitat, mostrarà la velocitat fins a 1/10 de mph o km / h.
Més funcions de la vostra cinta rodant
La velocitat és només una configuració d’intensitat en una banda de correcció. La majoria de les botes de seguretat també ofereixen una rampa d'inclinació que augmenta la dificultat del vostre entrenament. Depenent del model, les cintes mecàniques tenen normalment un rang d'inclinació del 0 al 10, o del 10 o 15 per cent. Com més alta inclini la rampa, més difícil serà per córrer a qualsevol velocitat. Comproveu no només la configuració de la velocitat, sinó també la configuració de la inclinació, per mesurar la intensitat del vostre entrenament.
Les cintes mecàniques no plegables són les que s'han de tenir en compte perquè donen més velocitats i inclinacions molt més ràpides que les rodetes que es poden plegar. També tenen una coberta més robusta i una superfície de funcionament més llarga.
