Algunes persones solen perdre pes gairebé immediatament dels malucs i les cuixes, mentre que d'altres veuen que el seu greix del ventre acaba desapareixent. Però les nanses d’amor resulten ser problemàtiques per a gairebé tothom. Aquest greix subcutani als costats i la part posterior de la cintura és estèticament desagradable, però no presenta un risc important per a la salut.
Les nanses d'amor enfarinades poden ser el resultat d'un mal empat a la loteria genètica, però també poden quedar-se a causa de la forma que heu escollit per baixar de pes. Simplement disminuir les calories sense tenir en compte la qualitat dels aliments i afegir exercici pot provocar que els números a la bàscula baixin, però et poden deixar massa greix corporal, inclosos els teus manetes amoroses.
: Com córrer per desfer-se de les nanses d’amor
Patrons de pèrdua de greix
Sovint, el primer lloc que perdre greix és l’últim lloc que el vas guanyar. Si en els últims mesos heu observat que el vostre estómac s’expandeix, aquesta és la zona on veureu la reducció més important de greixos quan comenceu a fer dieta. També es nota la pèrdua de pes més als llocs que emmagatzemen una gran quantitat de greix, com el cul, les cuixes, els pits i el ventre.
Les nanses d’amor, d’altra banda, són butxaques força petites de teixit adipós, de manera que el seu cos no s’orientarà necessàriament a aquestes àrees fins més tard en el viatge per perdre pes. De vegades, són l’última zona de greix que heu vessat.
Pèrdua de pes
Ja que ja estàs baixant de pes, vas pel bon camí. Amb el temps, el teu cos es convertirà en l’enfocament de les butxaques de greix per manejar energia. Només necessita temps, així que seguiu una dieta controlada en calories i feu exercici regular per afavorir la pèrdua de pes.
També pareu molta atenció el que esteu menjant. Restringir les calories, però fer que els que mengeu provingui de carbohidrats refinats, sucres i greixos saturats pot fer que el cos no obtingui tots els nutrients que necessita, especialment les proteïnes, per donar suport al teixit magre. Com a resultat, podeu perdre pes en forma de múscul magre i no de greix, de manera que les vostres maneres d’amor s’enganxen.
I, si no mengeu prou calories, també pot demanar al vostre cos que recorre el teixit magre per obtenir combustible, en lloc de cremar greixos. Els homes han de menjar almenys 1.800 calories al dia i les dones 1.200 per obtenir tots els nutrients necessaris.
Per afavorir la màxima pèrdua de greix, assegureu-vos que el vostre pla de baix contingut en calories conté una gran quantitat de proteïna magra en forma de corral de carn blanca, bistec magre, tofu, lactis baixos en greixos i peixos. Augmenta aquesta proteïna amb cereals integrals, fulles verdes, fruita fresca i petites quantitats de greix insaturat, com ara oli d’oliva i nous.
: Els remeis dietètics per a manejar l’amor
Reducció de punts
A mesura que augmenteu la intensitat o la durada dels vostres entrenaments, incloeu alguns exercicis abdominals en la vostra rutina d’exercicis.
Els cruixits, les posades, els taulons i les voltes ajuden a reforçar i tonificar el nucli; i, tot i que no s’adreçaran a les nanses d’amor, cremen calories com qualsevol altre exercici i, per tant, poden cremar greixos si situen el cos en dèficit calòric. També tonifiquen el múscul que hi ha a sota, de manera que et veus més magre un cop perdut el greix.
Recomanació
Si heu aconseguit el vostre pes objectiu i seguiu plagat de les nanses d’amor, parleu amb un dietista i un entrenador personal. Un dietista pot valorar millor la vostra dieta i ajudar-vos a fer canvis que puguin beneficiar aquells manetes amorosos, mentre que un entrenador personal pot establir una rutina d’entrenament que us pugui ajudar a desfer-vos de l’excés de greix que queda.
