Com saber quants quilos de greix necessites perdre

Abans d’iniciar un nou pla de pèrdua de pes, cal que especifiqueu els objectius. L’objectiu en què heu de centrar-vos és el vostre pes ideal, i és crucial conèixer aquest número. Això és degut a que l'excés de quilos de greix corporal que porteu pot augmentar el risc d'obesitat, malalties cardíaques i fins i tot alguns càncers, segons els Instituts Nacionals de Salut. Un cop hàgiu identificat la quantitat de quilos que necessiteu perdre, podeu concentrar-vos en la consecució dels vostres objectius de pèrdua de pes.

Una dona fa el seguiment d’exercicis i mesures en un diari. Crèdit: Martinina / iStock / Getty Images

Pas 1

Mesureu el vostre pes i alçada. Pesa't al matí abans del primer àpat del dia, ja sigui esmorzar o esmorzar. Aquest és el moment del dia en què l’estómac no està ple i obtindreu una mesura de pes més precisa. Anoteu aquestes dues figures en un paper.

Pas 2

Calculeu el vostre pes corporal ideal. Per a les dones, comenceu amb 100 lliures i afegiu 5 lliures a cada polzada per més de 5 peus d'alçada. Una dona amb una alçada de 5 peus, 6 polzades hauria de pesar aproximadament 130 lliures, ja que 6 multiplicades per 5 equivalen a 130. Per als homes, comenceu amb 100 lliures i afegiu 6 lliures a cada polzada de més de 5 peus d’alçada. Un home que tingui 6 peus o una polzada de més de 5 peus d'alçada, hauria de pesar 172 lliures.

Pas 3

Preneu-vos el pes actual i traieu-lo del vostre pes ideal. Això us donarà el nombre de lliures que necessiteu perdre. Per exemple, una dona que té 5 peus, 6 polzades i pesa 165 lliures hauria de perdre uns 35 lliures. Un home que faci 6 peus d’alçada i pesa 225 lliures hauria de perdre 53 lliures.

Pas 4

Fixeu una cita amb el vostre metge per obtenir una estimació més exacta, sobretot si sou un menor de 18 anys. Un pediatre utilitza un gràfic de creixement per estimar quant hauria de pesar el vostre fill. A més, els homes i les dones de menys de 5 m d’alçada o extremitats que falten no podran utilitzar cap mètode a casa per estimar un pes ideal ni calcular la quantitat de pes que necessiten per perdre.