La ciàtica és un símptoma, sovint d’un nervi pinçat, més que una condició, segons la Clínica de Cleveland. De vegades, pot sentir-se com una mala rampes o pot ser un dolor excruent disparant la cama que fa que qualsevol posició (de peu o asseguda) sigui gairebé impossible. La gent experimenta aquest dolor perquè el nervi ciàtic corre per la part inferior de l’esquena, per les natges i cap avall per les cames. Si bé existeixen diversos tractaments que ajuden a alleujar les causes de la ciàtica del dolor, els metges primer poden provar exercicis de teràpia física. Cal destacar que qualsevol que prova aquests exercicis ha de consultar primer el seu metge.
Pas 1
Realitzeu el tram piriformis. Per a aquest exercici, estireu a l’esquena amb els dos genolls doblegats o estireu la cama no afectada davant vostre. Travessant la cama afectada sobre el genoll de l’altra, agafem la cama no afectada i tirem-la cap al pit, mantenint-la fins que es noti l’estirament als malucs. Manteniu en compte un recompte de cinc a 20 segons, segons el nivell de tolerància i confort dels pacients. Alliberament. Repetiu els dos costats cinc vegades, però com que la ciàtica sol afectar només una cama, repetir per un costat sol ser suficient, segons QuickCare.org.
Pas 2
Alleuja la pressió sobre el nervi ciàtic amb extensions posteriors. Estigueu a l’estómac a terra, recolzant-vos en els colzes. Això permet estendre l’esquena. Per executar-lo correctament, esteneu més lluny, cosa que es realitza allisant lentament els colzes. Continuar fent això fins que es detecti un lleuger estirament i, a continuació, mantingui el traç durant cinc segons. Baixeu lentament i repetiu aquest exercici cinc vegades.
Pas 3
Proveu d’estiraments isquiotibials per alleujar la pressió sobre el nervi de la cuixa. Comença a terra en posició estirada amb els dos genolls doblegats. Col·loqueu les mans al darrere del genoll amb el problema, allisant-lo lentament fins que es faci un estirament. QuickCare.org suggereix intentar doblegar el genoll a un angle de 90 graus, però per a alguns, això pot no ser possible. En canvi, treballa cada dia fins que es compleixi aquest objectiu.
Pas 4
Actua com un gat. Igual que l’extensió posterior, l’estirament del gat alleuja la pressió sobre el nervi ciàtic a la part inferior de l’esquena. Comença per les mans i els genolls. Arqueu l’esquena i continueu fins que sentiu un tram. Continuar mantenint durant cinc segons abans de deixar anar i repetir cinc vegades.
Pas 5
Estira't al llit. L’estirament del flexor de maluc es realitza a la vora del llit, mentre et mantenen els genolls al pit. Mantenir un genoll doblat, baixar lentament l’altra cama, amb la sensació d’estirament a la part superior del maluc i la cuixa. Back.com suggereix mantenir-ho durant un període de 20 segons abans de relaxar-se i repetir cinc vegades per cada costat.
