Els metges solen recomanar un període d’immobilització després de la cirurgia del turmell, durant el qual els ossos implicats, els teixits connectius i atrofia dels músculs, o es fan més petits i més febles. Es recomana fer exercicis per restablir la flexibilitat i la força després d’aquest període. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercicis, però, per assegurar-vos que esteu preparat i per discutir quins exercicis són més adequats en les vostres circumstàncies.
Extensió / Flexió del turmell
És imprescindible restaurar l'extensió del turmell i la flexió del turmell després de la cirurgia del turmell per preparar-vos per a les activitats quotidianes típiques de nou, com ara asseure's, posar-vos de peu i caminar. Per realitzar l'exercici, asseureu-vos en una cadira i esteneu la cama ferida paral·lela al terra. Esteneu el turmell apuntant els dits dels peus cap endavant i flexioneu el turmell movent els dits dels peus cap al cos el més lluny possible. Mantingueu cada tram almenys cinc segons. Feu l’exercici fins a 10 vegades cada hora. Si teniu un repartiment, tot i que realment no podeu executar els moviments, premeu contra el repartiment en les dues direccions per treballar els músculs de forma isomètrica.
Rotlles de turmell
Els rotllos de turmell ajuden a restaurar la flexibilitat i l’abast de moviment. Comença en la mateixa posició que l’exercici d’extensió / flexió del turmell. Dibuixeu 10 cercles en sentit horari, seguits de 10 cercles en sentit antihorari. Feu que els cercles siguin el més grans possibles, però feu-los més petits o atureu-vos si sentiu dolor. Completeu diverses repeticions al dia immediatament després de la cirurgia si no heu de portar un repartiment; en cas contrari, espereu fins que s’elimini el repartiment. Si heu de portar una bota de protecció, traieu-la diverses vegades al dia per realitzar l’exercici.
Extensió / flexió de turmell resistent
Després de recuperar l’abast de moviment a l’articulació del turmell, afegiu exercicis d’enfortiment al vostre programa de rehabilitació postoperatori. Podeu utilitzar bandes de resistència per enfortir els músculs que s’estenen i flexionen els turmells. Seure dret amb les cames esteses cap endavant, els talons a terra i els dits dels peus apuntats cap amunt. Aneu el centre d’una banda de resistència al voltant del fons del peu ferit i poseu els extrems a prop de la cintura. Estendre els turmells per estirar la banda, i després tornar a la posició inicial i repetir. En segon lloc, connecteu un extrem d’una banda a un objecte robust, a uns 6 polzades de terra. Lligar l’altre extrem al peu ferit i asseure’s a la mateixa posició que el primer exercici, molt lluny de l’objecte perquè la banda estigui estreta. Comença amb el turmell estès, després tira els dits dels peus cap al cos per estirar la banda. Estendre de nou el peu i, a continuació, repetir. Feu 30 repeticions de cada exercici, dues vegades al dia.
Caminant
Comenceu a caminar tan aviat com el vostre metge ho permeti. Enfortirà el turmell i millorarà la salut cardiovascular. Comença per caminar per casa, després per la quadra i segueix augmentant la distància progressivament amb el pas del temps. Camineu sobre superfícies estables al principi per evitar que us torneu el turmell o rellisqui. Proveu de moure el turmell a través de tota una gamma de moviments a mesura que camineu, allargant-lo a mesura que us allunyeu del terra i flexioneu-lo abans que el taló torni a colpejar el terra.
