En realitat, és relativament freqüent que la gent confongui la set de fam. Si esteu intentant baixar de pes, és important conèixer la diferència entre com se sent la gana i la sensació de tenir set. En cas contrari, podríeu consumir més calories de les que necessiteu, cosa que dificulta l’assoliment dels vostres objectius de pèrdua de pes.
Signes de la fam
La mateixa part del vostre cervell s’encarrega d’interpretar els senyals de fam i set, que poden donar lloc a senyals mixtes, segons el dietista registrat Siated Quirke. Hauríeu d’apuntar a menjar cada tres a quatre hores, si no ha passat menys temps, potser no passareu fam. Els signes de fam són sentir feble, irritable o malhumorat, o l'estómac es rumia o sentir-se buit. La veritable fam passa gradualment, no de cop.
Signes de set
En el moment en què tingueu set, potser ja estareu lleugerament deshidratats. Alguns símptomes que pot tenir són els ulls secs, mal de cap, lentitud, nàusees, marejos, pell seca i restrenyiment. La seva orina també pot ser de color groc fosc i la boca pot quedar seca. Beveu aigua a intervals regulars durant tot el dia, fins i tot si no teniu set i tindreu menys possibilitats de deshidratar-vos.
Prova-ho
Sempre que pensis que pot tenir fam, prova de beure un got d’aigua i espera 15 minuts. Si això us satisfà, teníeu set. Si seguiu sentint que l’estómac s’esmordeix, probablement tingueu gana. Si beu un got d’aigua o mengeu un refrigeri no us satisfà, podríeu experimentar gana o fam emocional, en lloc de fam.
Cravings vers Hunger
Si teniu fam, qualsevol aliment us satisfarà, però si teniu ganes, només hi haurà un aliment o un tipus específic de menjar. De la mateixa manera, la sobtada sensació de fam que es produeix tot i que ha menjat recentment és més probable que tingui ganes que la fam veritable. Trobeu alguna cosa més per fer, com parlar amb un amic o passejar, per distreure-vos fins que passin les ganes.
