Com reforçar la mà ràpidament per palmar un bàsquet

Necessites mans fortes per ser un jugador de bàsquet reeixit. Calen mans encara més fortes per realitzar trucs de bàsquet com els professionals, com palmar un bàsquet. Palmar un bàsquet requereix força, pràctica, coordinació i determinació. Hi ha diversos exercicis que pots realitzar per ajudar a desenvolupar força a les mans, al canell i als dits. Mitjançant bandes de resistència, boles de goma i agafadors manuals, podreu reforçar les mans ràpidament. Per obtenir resultats màxims, realitzeu exercicis de dues a tres vegades al dia.

Crèdit de bàsquet: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Pas 1

Escalfar. Tireu un minut per enrotllar el canell en cercles. Rodar en sentit horari i en sentit antihorari. L’escalfament pot ajudar a reduir el risc de lesions a la mà o al canell.

Pas 2

Completar una pressió de bola de goma. Col·loca una bola de goma, una pilota de tensió o una pilota de tennis al palmell de la mà. Premeu els dits al seu voltant el més ajustadament possible. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de cinc. Relaxa i repeteix 10 vegades. Feu també l’exercici a la mà oposada.

Pas 3

Utilitzeu pinces de mà. Les agafadores de mà es poden comprar a la vostra botiga esportiva local i pot ajudar a reforçar la mà. Col·loqueu les agafadores al palmell de la mà i atapeu-les. Completa aquest moviment 10 vegades per cada mà. Augmenta la resistència a les agafadores per a un exercici més difícil.

Pas 4

Realitza un exercici de bandes de goma. Col·loca una banda de goma al voltant dels dits, just a sota de les ungles. Estendre els dits el més lluny possible. Completar 10 vegades per cada mà.

Pas 5

Utilitzeu bandes de resistència per enfortir els canells. Agafa els extrems de les bandes de resistència i embolca-les al voltant de les mans. Trepitgeu el centre de la banda. Situeu les mans de manera que les palmes estiguin cap al sostre. Arrugar suaument el canell, la mà i els dits cap amunt contra la resistència. Completar 10 vegades.

Pas 6

Practiqueu palmar un bàsquet. Preneu-vos cinc minuts al dia per reforçar les mans donant palma a un bàsquet. Podeu desenvolupar força tot perfeccionant la vostra tècnica.