Viure un estil de vida saludable implica prendre decisions saludables. A més d’optar per no fumar, beure alcohol només amb moderació i mantenir els nivells d’estrès baixos, la vostra dieta i exercici físic són part integrant del manteniment d’un cos i ment saludables. La vostra dieta ha d’incloure la combinació adequada d’hidrats de carboni, proteïnes, greixos i altres nutrients. De la mateixa manera, una rutina d'entrenament ben arrodonida desenvolupa tots els elements de la condició física, inclosa la força, la flexibilitat i la forma cardiovascular.
Esmorzar
A l’esmorzar, feu-vos les vostres artèries a favor i eviteu el plat tradicional de cansalada grassa, ous, embotits, ratlles i creps xopats en xarop. En canvi, trieu un esmorzar més lleuger que us donarà energia per endur-vos el matí. El seu esmorzar idealment ha d’incloure cereals integrals, proteïnes baixes en greixos, lactis baixos en greixos i fruites. Un àpat típic pot ser un bagel de gra integral amb mantega de cacauet o ous durs, un iogurt baix en greixos i un bol de fruita.
Dinar
Sopar
Quan cuineu a casa, teniu una gran quantitat de mètodes per preparar aliments sans. Incloure una proteïna com el peix o la carn i almenys dues verdures. Un sopar saludable podria ser salmó amb arròs negre, bròquil i espàrrecs o un pit de pollastre a la planxa amb una patata al forn i amanida. Si en mengeu, eviteu els costats densos en calories, com les fregides franceses, el puré de patata carregat i les amanides cobertes de guarniments grassos.
Entrenaments Cardio
Per a una salut òptima, feu exercici diàriament. Alternar entre exercicis de cardio i de força i passar tres dels seus sis dies centrant-se en la seva forma cardiovascular. L’exercici aeròbic millora la salut del cor, ajudant a disminuir la pressió arterial, els nivells de colesterol i el risc de malalties cardíaques. També t’ajuda a perdre quilos, millorar la resistència i millorar l’estat d’ànim mitjançant l’alliberament d’endorfines. Apunteu-vos a sessions de 50 minuts a una intensitat moderada o a 25 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa. L’exercici aeròbic inclou córrer, caminar, muntar en bicicleta i nedar.
Força i Flexibilitat
Els altres tres dies s’han de centrar en la força i la flexibilitat. Si sou nous en un entrenament de resistència, comenceu amb pesos baixos o bandes de resistència. Els exercicis de pes corporal també són molt beneficiosos. La major part del vostre entrenament de resistència pot consistir en només cinc o sis moviments. Els impulsors i els tiradors treballen la part superior del cos mentre que els esquats i els rebots treballen el cos inferior. Per obtenir la força del nucli, realitzeu cruixits i altres exercicis en una bola d’estabilitat. Estireu abans i després de qualsevol entrenament per tal de prevenir lesions i millorar la recuperació.
