Tenir sobrepès i obesitat pot ser un repte. A part de sentir-se incòmode pel que fa i semblar, també pot afectar la seva salut física i emocional. Hi pot haver diverses coses que us impedeixen perdre pes; iniciar el procés de pèrdua de pes és el primer pas per millorar la salut.
Pas 1
Visiteu el vostre metge i feu una revisió completa sobre la salut i el benestar per valorar els vostres problemes bàsics de salut. Els signes vitals que inclouen la freqüència cardíaca en repòs, els nivells d’oxigen, la pressió arterial i el pes poden donar al vostre metge una idea general de si es necessiten proves més. Pot ordenar proves de sang per comprovar els nivells de colesterol i fer un panell metabòlic complet per comprovar si hi ha anormalitats sanguínies. També us acompanyarà el millor programa d’alimentació i exercici basat en la vostra condició i necessitats de salut.
Pas 2
Creeu una dieta que funcioni per a vosaltres. Tot i que hi ha centenars de tipus de dieta disponibles, seguiu les directrius nutricionals recomanades pel USDA. L’USDA també ofereix consells sobre com dur un estil de vida més saludable. Afegiu grans integrals a la vostra dieta, mengeu proteïna magra, trieu fruites i verdures per emplenar els vostres àpats, mengeu aliments rics en calci i eviteu els processats.
Pas 3
Mou el cos: pot ser que hagis d’agafar més lent per començar. L’American College of Sports Medicine suggereix que l’adult sa s’ha d’iniciar durant 30 minuts d’exercici aeròbic intens cada dia fins a cinc dies a la setmana. Comença de petit passejant per casa, agafant les escales en lloc de l’ascensor, caminant el gos i fent activitats més a l’aire lliure com jardineria o jugar amb els vostres fills.
Pas 4
Substitueix els teus mals hàbits alimentaris per uns bons. Això inclou la planxa del menjar en lloc de fregir, menjar menjars al llarg del dia, eliminar els berenars i la soda a la nit i incloure més fibra, verdures fresques i peix a la dieta.
Pas 5
Feu un seguiment del vostre exercici i de la ingesta d'aliments. Penseu-hi com un diari. Això revelarà les seves debilitats i fortaleses. També us pot ajudar a fer un seguiment dels altiplans en la vostra pèrdua de pes i a identificar què us serveix a l’hora d’assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.
Consell
No espereu que perdreu amb més de 2 lliures setmanals amb seguretat, res més que això podria significar que esteu morint de fam de calories i nutrients vitals al vostre cos.
Pregunteu al vostre metge quantes calories heu de consumir al dia. La quantitat mitjana és d’entre 1.800 i 2.500 per a un adult.
Mantingueu els greixos totals entre el 25 i el 35% de la ingesta calòrica total. La Clínica Cleveland recomana de 56 a 77 grams de greix al dia basats en una dieta de 2.000 calories.
Avís
Eviteu els aliments blancs com el sucre, el pa blanc i les salses: sovint són midons, rics en carbohidrats i sucres.
