No hi ha cap manera d’obligar el cos a deixar escapar el greix exclusivament de l’estómac, però reduir l’estrès pot ajudar. El Consell nord-americà sobre exercici diu que la pèrdua de greix normalment ocorre uniformement a tot el cos. Una barreja d’exercicis cardiovasculars i una dieta baixa en calories permetrà perdre pes. Segons la American Obesity Association, un a dos quilos de greix perdut per setmana és una quantitat sana. Si us atenem a un pla de pèrdua de pes, perdreu pes i, eventualment, això resultarà en cinc lliures del ventre. Només hi ha manera de saber el temps que trigarà perquè cada cos perdrà pes del ventre de manera diferent, així que seguiu aquest pla de pèrdua de pes fins que perdreu els cinc quilos. Tot i que el greix del ventre és un risc per a la salut, segons el "Belly Full of Danger" publicat a USAToday.com el 25 de febrer de 2003, la perseverança l'ajudarà a desfer-se'n.
Pas 1
Redueix l'estrès. El doctor Epel, professor ajudant de psiquiatria de la Universitat de Califòrnia, al Centre d’avaluació, estudi i tractament de l’obesitat de San Francisco, afirma que hi ha un vincle entre l’estrès i el greix que s’emmagatzema al vostre abdomen. El ioga i la meditació poden ajudar a reduir l’estrès i, així, ajudar al cos a deixar anar el greix del ventre.
Pas 2
Comença a fer exercici. Anne McTiernan suggereix una activitat moderada com la caminada ràpida de 30 a 45 minuts durant cinc dies a la setmana. "Sospito que feu exercici durant 60 minuts al dia, tindreu encara més pèrdua de greix", diu a l'article "USA Today", que parla específicament sobre la pèrdua de greix del ventre. McTiernan és l’investigador principal d’un estudi realitzat al Fred Hutchinson Cancer Center de Seattle. L'estudi va mostrar que els participants van perdre entre un 3, 4 i un 6, 9% del seu greix intraabdominal en un any. Els participants més actius van perdre més greix del ventre. Caminar, fer excursions, practicar esports o qualsevol cosa que et permeti augmentar la freqüència cardíaca, però no impedeix mantenir una conversa.
Pas 3
Feu dos dies a la setmana d’entrenament de força com a part d’un pla de malestar del ventre. L’AARP recomana fer exercicis per a tot el cos com l’extensió de les cames, el rínxol de les cames, la premsa del pit, l’extensió del tríceps i la fila asseguda a cada entrenament per perdre el greix del ventre. Feu vuit a 10 repeticions d’aquests exercicis dues vegades. Consulteu la secció Recursos a continuació per obtenir més informació sobre aquests exercicis.
Pas 4
Redueix les calories diàries. Tot i que es recomana tallar al dia de 250 a 1.000 calories com a part d’una dieta baixa en calories, assegureu-vos que esteu menjant un mínim de 1.200 calories si sou una dona o 1.400 calories si sou home. George Blackburn, director associat de la divisió de nutrició de la Harvard Medical School, recomana la reducció de calories a les persones amb panxes grosses perquè menjar menys es produirà en pèrdua de pes, algunes de les quals es perdran pes al ventre.
Consell
Obteniu ajuda d’un nutricionista o dietista a l’hora de tallar calories. Poden trigar cinc quilos de pèrdua de greix del ventre i voleu estar segurs que no privareu el cos de nutrients. "És molt difícil arribar a les quantitats recomanades de vitamines i minerals a un nivell baix de calories", afirma Andrea Wenger Hess. "No menjar prou menjar en realitat us pot preparar per fallar en la pèrdua de pes a causa del cicle de privació i bingeing que pot crear. El peatge emocional d'aquest cicle pot ser especialment devastador". Wenger Hess és nutricionista del Centre de Diabetis Joslin de la Universitat de Maryland.
