L’oxigen és transportat pels glòbuls vermells a tots els òrgans i teixits del cos. Això succeeix en els alvèols, que són les branques finals dels vostres pulmons, on l’oxigen es difon a través de l’epiteli alveolar als vostres capil·lars alveolars, segons la Johns Hopkins School of Medicine. Les seves cèl·lules tenen una necessitat constant d’oxigen fresc per funcionar i, a nivell del mar, els nivells normals d’oxigen en sang poden oscil·lar entre el 95 i el 100 per cent. Segons la Clínica Mayo, un baix nivell d’oxigen, normalment per sota del 80 per cent, pot causar hipoxèmia, cosa que pot posar en perill la vida. L’exercici i la postura poden ajudar-vos a ingerir quantitats òptimes d’oxigen per a la sang.
Pas 1
Planifiqueu almenys entre 30 i 45 minuts d’exercici cardiovascular a la vostra rutina diària durant un mínim de cinc dies a la setmana. Segons la Universitat d’Arizona, l’exercici cardiovascular fa que el cor bombeixi més ràpidament, cosa que augmenta el flux sanguini i fa que els pulmons agafin més aire ja que el cos requereix més oxigen per funcionar.
Pas 2
Respireu pel nas en tot moment, fins i tot quan feu exercici. Segons el lloc web Authentic Breathing, els pèls del nas filtren la pols de l’aire que pot danyar els pulmons i la membrana de moc del sèptic i escalfa l’aire dels vostres pulmons. La respiració pel nas també és important perquè et fa inhalar més lent que quan respires per la boca, ajudant a mantenir un equilibri entre el diòxid de carboni i l’oxigen a la sang.
Pas 3
Incorpora la pràctica del ioga a la teva rutina d’exercicis. El ioga és una pràctica que no només es centra en estirar i enfortir el cos, sinó també en tècniques de respiració que ajuden a expandir els pulmons per obtenir una millor ingesta d’oxigen per a la sang, que manté la salut. Podeu unir-vos a un estudi de ioga local o comprar DVDs de ioga que tinguin una sèrie de postures i seqüències que pugueu seguir des de casa al vostre ritme. Alguns exercicis de ioga se centren exclusivament en la respiració i podeu realitzar-los en qualsevol moment asseguts còmodament sobre una cadira o ajaguts.
Pas 4
Seieu recte i sigueu conscients de la vostra postura. Segons el lloc web Optimal Breathing, la mala postura pot provocar una respiració restringida i poc profunda que impedeix obtenir més quantitats d’oxigen per a la sang. Tingueu-ho en compte especialment quan esteu asseguts durant llargs períodes de temps o treballeu a un taulell.
