Si us preocupa el nivell de greixos corporals, teniu unes quantes opcions que us podrien ajudar a descobrir el lloc que esteu des de "saludable" a "obès". L’índex de massa corporal, o IMC, us proporciona una estimació aproximada de si esteu amb un pes saludable o no. Una màquina d’anàlisi d’impedàncies bioelèctriques de mà utilitza petits senyals elèctrics per estimar els nivells de greix corporal. Per a mesures més precises, però, convé consultar un professional.
Consell
Les màquines de màquina BMI utilitzen impedància bioelèctrica, passant un senyal a través del cos i mesurant el temps que triga a recórrer diferents tipus de teixit.
Fonaments de l’IMC
L’IMC es calcula utilitzant només el seu pes i alçada, de manera que només cal estimar si és probable que s’inclogui dins del rang de pes saludable. Qualsevol IMC entre 18, 5 i 24, 9 se situa dins del rang normal, mentre que qualsevol cosa superior indica que podreu tenir un sobrepès.
Per exemple, si teniu 5 peus de 7 polzades d'alçada, considereu que és un pes saludable si teniu entre 121 i 153 lliures. Aquesta mesura no té en compte la quantitat de múscul que té una persona, però pot sobreestimar el greix en persones molt musculades o menystenir-la en persones grans.
Màquines IMC i greixos corporals
Les màquines de mà que es fan servir de vegades per mesurar el greix corporal es basen en una impedància bioelèctrica, que calcula el greix corporal mitjançant un senyal elèctric indolor que s’envia a través del cos.
Com que es requereix diferents quantitats de temps perquè el senyal passa per greixos, músculs, ossos i aigua, el temps que es triga a passar d’un costat del cos a l’altre es pot utilitzar per estimar el greix corporal. El senyal elèctric passa fàcilment per l’aigua, passa una mica més lentament pel múscul i l’os i s’alenteix encara més quan passa pel greix. Així, com més múscul i menys greix tingueu, més ràpid serà el senyal a l’altra banda del vostre cos.
Les equacions que s’utilitzen per a això tenen en compte el sexe, el pes, l’altura i el nivell d’activitat, ja que aquests factors poden afectar la composició corporal. Podeu comprar escales que utilitzin aquest tipus de tecnologia, així com dispositius de mà que mesuren de mà a cama, dit a dit, mà a mà o cama a cama. El rang saludable per al greix corporal de les dones se situa entre el 19 i el 32 per cent; per als homes, és del 16 al 25 per cent.
Precisió de les màquines de mà
Alguns factors poden afectar la precisió dels dispositius BIA de mà disponibles per als consumidors, i algunes mesures dels dispositius són més precises que altres. Les que mesuren de cama a cama són més precises que les que van de mà a mà o dit a dit, segons un estudi publicat al International Journal of Exercise Science el 2011.
Tot i que no són tan fàcils de trobar, els que mesuren de cames a braços són encara més precisos, segons la metgessa especialista en nutrició, la doctora Melina Jampolis, en un article publicat al lloc web de CNN el 2011. Això és degut a que aquest tipus de dispositius també mesura el greix del ventre, mentre que els dispositius cos a cos i cos a cos no ho fan.
Preneu les mesures al mateix temps cada dia i no ho feu just després de beure o menjar, primer al matí o bé poc després d’acabar un entrenament. Els nivells d’hidratació poden afectar la lectura del greix corporal, de manera que si es deshidrata un dia i es deshidrata l’endemà, veureu resultats incoherents. Els canvis en la temperatura de la pell també poden afectar els resultats, així com la menstruació i algunes condicions mèdiques.
Alternatives a la màquina IMC
Les màquines de màquina BIA no són necessàriament la forma més precisa de mesurar els nivells de greix corporal. Una altra manera barata i portàtil de fer-ho és utilitzar una eina anomenada pinça per a pells per pessigar entre tres i set llocs diferents del cos per mesurar quant de greix hi ha a la pell. Aquestes mesures s’introdueixen en una equació per fer una bona idea de la quantitat de greix que té en general.
S'ha trobat que les pinces amb pell eren més precises que les màquines BIA de mà per mesurar el greix corporal a l'estudi de la International Journal of Exercise Science. Tot i això, això només és cert si la persona que utilitza les pinces ha estat entrenada adequadament, ja que és fàcil obtenir un pessic inexacte que causaria una sobreestimació del greix corporal. Aquest tipus de proves no és tan exacte en persones molt obeses, i no es pot utilitzar per mesurar el greix del ventre profund més perillós, que no es troba a la pell.
El pesatge submarí, la resonància magnètica i la TC són mètodes molt precisos per mesurar el greix corporal. Algunes clíniques també utilitzen altres equips especialitzats, com ara exploracions corporals de tipus raig X, per mesurar els nivells de greix corporal. Aquest tipus de proves, que són molt cares, no estan àmpliament disponibles per a persones sense recepta mèdica.
