Nom: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Nom d'usuari: ruthannd (LIVESTRONG.COM Membre des de: 22 de març de 2016)
Edat: 46 Alçada: 137
ABANS Pes: 160 Mida de vestit / Pantaló: 8 a 12
DESPRÉS Pes: 137 Mida vestit / pantaló: 4 a 6
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Ruth: simplement vaig volar intentar trobar idees sobre què fer i què menjar per canviar. No tenia cap direcció sobre la dieta i l’exercici i ni idea de com o per començar.
Vaig pensar que estava sana perquè, de tant en tant, feia un intent de canviar la meva dieta i fer exercici. Però em vaig avergonyir de com em veia i em sentia. Mai m’havia sentit còmode a la meva pròpia pell i em preguntava si ho faria mai. I no va servir perquè, bàsicament, mengés qualsevol cosa i quan. No hi havia un equilibri en el que vaig menjar: no hi havia control de les porcions.
LIVESTRONG.COM: Quin va ser el punt d’inflexió que us va inspirar a fer un canvi?
Ruth: El 2013 només estava contenta de tot: la meva relació, el meu cos, la meva dieta i la meva salut. Al setembre d’aquell any, vaig respondre a un anunci al tauler d’anuncis de la meva empresa per un repte de pèrdua de pes en un gimnàs local. Aquell va ser el dia que em vaig prometre que aniria a canviar.
Realment no em podia permetre la taxa per afegir-me al repte, però em vaig comprometre amb la despesa, vaig completar el programa de sis setmanes i vaig ocupar el tercer lloc. Des de llavors he mantingut una relació sana, estic al gimnàs almenys quatre dies a la setmana i tinc un estil de vida alimentari molt més saludable.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
Ruth: Vaig conèixer per primera vegada aquest tema sobre LIVESTRONG.COM. Utilitzo el lloc diàriament per a receptes, idees d’exercici i altres consells que m’han ajudat a seguir el meu camí. Les receptes que hi ha a MyPlate m’han proporcionat molta opció saludable per als àpats. Vaig trigar un parell de mesos en assolir el meu pes objectiu final.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
Ruth: Tinc un sistema de suport fantàstic a la meva família, als meus companys de treball i al meu xicot. Tots m’han animat durant el viatge de baixada de pes i durant els moments que he passat al gimnàs. No intenten convèncer-me que mengi coses dolentes quan hi ha aquest tipus de menjar, i sempre em recomanen la meva dedicació.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Ruth: M’encanta el meu temps de gimnàs, sobretot el programa d’inici de camp que ofereix al gimnàs local. M’agrada caminar i estic en procés de “aprendre” a córrer de manera efectiva.
LIVESTRONG.COM: Podeu explicar-nos més sobre com heu canviat el vostre cos i perdre polzades com a resultat d’enfocar-vos en forma física i augmentar pesos?
Ruth: mai a la meva vida no he tingut cap tipus de múscul, així que podeu imaginar com és tenir-los als 46 anys.
El 2013 el meu pes era de 160 lliures; la bíceps dreta i esquerra eren de 11 polzades; les espatlles eren de 16 polzades; el pit era de 40 polzades; la cintura era de 34 polzades; els malucs eren de 42, 5 polzades; les cuixes esquerra i dreta eren de 22 polzades; i els vedells esquerre i dret eren de 16 polzades.
Actualment, el meu pes és de 137 lliures; la bíceps dreta i esquerra són de 10, 5 polzades; les espatlles són 14, 5 polzades; el pit és de 35, 5 polzades; la cintura és de 31, 5 polzades; els malucs són de 36, 5 polzades; la cuixa dreta és de 22, 5 polzades; la cuixa esquerra és de 22 polzades; i els vedells esquerre i dret són de 13 polzades.
Encara em queda un llarg camí per recórrer, però estic molt satisfet amb els meus resultats.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Ruth: de dilluns a dijous tinc les classes del camp d’arrencada de 18 a 18:45. Normalment em poso a l’el·líptica durant uns 15 o 20 minuts abans de cada classe.
Recentment també he afegit un programa d’entrenament de 5K que m’ofereix tres vegades a la setmana al dinar.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Ruth: menjo de cinc a sis vegades al dia: dos berenars i tres àpats. Generalment tinc el meu BCAA abans de dormir com el meu sisè àpat. Menjo molta proteïna, verdures i fruites.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Ruth: em mantinc en el rang de 1.200 calories.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Ruth: mantinc fruites i verdures a mà. També m'agrada fer-me amb fruits secs. Ells són útils per als moments en què necessito frenar el desig.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Ruth: faig preparacions per menjar per a la setmana els diumenges i normalment faig les compres d'alimentació un cop per setmana. De vegades he de parar a la botiga unes quantes vegades per setmana per agafar més fruita o verdura. Empaquet tots els àpats i berenars del dia i m’ho porto a la feina. Menjar és rar. És una delícia!
LIVESTRONG.COM: Hi va haver algun suplement que heu pres durant el viatge?
Ruth: Em prenc diverses vitamines diàries i tinc proteïna en pols amb llet desnatada com a refrigeri del migdia. Jo bebo aigua com si no en quedi cap a la terra: ajuda a frenar els desitjos quan "penso" que tinc gana.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
Ruth: El meu major repte era l’auto dubte i no creure que jo tingués la capacitat de canviar.
Mai vaig pensar que tindria definició muscular, i finalment ho faig als 46 anys. Vaig pensar que estava destinada a estar fora de forma perquè no pensava que pogués trobar res que funcionés per a mi. Però tot això ha canviat.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Ruth: Tot és possible quan penses en això. Podeu fer qualsevol canvi en qualsevol moment de la vostra vida.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Ruth: Sóc un treball en curs en curs. Encara tinc àmbits amb problemes en els quals estic treballant i que he de complir amb la meva forma física. El meu objectiu per a mi aquest any era fer un 5K al mes i ho porto bé. Penso treballar el meu camí fins a 10K l'any que ve. Estic al gimnàs quatre dies a la setmana i la meva dieta segueix a punt.
Tinc un menjar per trampes aquí i allà. Sóc humà i tinc els meus dies on només vull menjar brossa, però trobo una manera de treballar.
He fet grans avenços amb el meu exercici. Solia no poder fer una cosa tan senzilla com saltar preses sense acabar de fer res, però ara les puc fer molt més fàcil. I tant que no m'agraden els burpees, puc fer molts més ara del que hagués pogut fer abans.
Hi havia tantes coses que feia temps per lluitar, però m’he adonat que aquests exercicis no em matenien i que els puc fer.
