La majoria de tipus de ball augmenten el ritme cardíac, convertint-los en un exercici aeròbic. La quantitat de calories que cremeu mentre balleu depèn del vostre nivell de forma física, del tipus de ball que feu i de la intensitat del vostre entrenament de ball. A més, el seu pes actual afecta la quantitat de calories que cremes mentre balles. Si balles enèrgicament una hora al dia, set dies a la setmana, pots perdre entre 1 i 2 lliures per setmana.
Tipus de Ball
Fer aeròbic de ritme ràpid i d’impacte com el hip hop o el Zumba crema entre 430 i 650 calories per hora, segons NutriStrategy.com. Si pesa més, cremarà més calories. Les classes d'aeròbic de baix impacte cremen entre 295 i 465 calories per hora. L’aeròbic d’aigua crema menys: entre 235 i 370 calories per hora. Jazzercise, que combina moviments de baix impacte i d’impacte, crema entre 354 i 558 calories per hora. Les classes de dansa tradicional com ara ballet, tap i jazz cremen entre 266 i 419 calories per hora. Crema almenys 500 calories al dia mentre balles i perdràs 1 lliura per setmana.
Component de reforç
La majoria de les classes de ball ofereixen un avantatge a més d’augmentar el ritme cardíac. Els passos que integren patades altes, squats baixos, aixecaments de cames, aixecaments de genolls, llunetes i moviments de braços amples treballen la musculatura dels braços, espatlles, esquena, pit i cames. Voltes ràpides, moviments laterals, rotacions de maluc i empentes pèlviques reforcen els músculs abdominals. Aquests moviments canvien la composició corporal, substituint el greix per múscul magre. Augmentes la teva taxa metabòlica basal, cosa que significa que el teu cos treballa més per mantenir el múscul, cremant més calories al llarg del dia. Impulseu el vostre treball d’enfortiment mentre balleu aixecant els genolls més amunt, estenent els braços i contractant els músculs centrals.
Intensificar el vostre entrenament de ball
A mesura que baixes de pes i s’ajusten, cremen menys calories fent la mateixa rutina de ball. Augmenta la teva intensitat durant un entrenament de ball agafant el teu ritme. Allargar el temps dedicat a ballar per mantenir un ritme cardíac augmentat durant un període de temps prolongat. Diversifiqueu la vostra rutina aeròbica afegint una classe d'aeròbic de pas, que crema de 500 a 790 calories per hora, apunta NutriStrategy. Barregeu en algunes arts marcials com el kickboxing i cremeu de 590 a 930 calories per hora.
Entrenament a intervals
Truqueu el cos per cremar més calories, intercalant la rutina de ball amb intervals d’alta velocitat. Les classes de dansa Zumba ja incorporen aquest principal, barrejant números d’alta energia amb rutines més lentes que fan servir moviments més grans. Si feu una classe de baixa intensitat, feu una pausa de 30 segons entre les cançons que corren al seu lloc, fingint saltar la corda o fer salts profunds. Aquests moviments intensos augmenten el ritme cardíac, que es manté augmentat fins i tot quan es treballa a un ritme més moderat.
